- Группа 1 - Выпущенные продукты
- Группа 2 - Овощи
- Группа 3 - Мясо и яйца
- Группа 4 - Молоко, сыр и жиры
- Группа 5 - Зерновые
- Группа 6 - Фрукты
- Преимущества и недостатки
Таблица «Очки» включает в себя количество баллов по каждому продукту, которое необходимо добавлять в течение дня до достижения общего количества баллов, разрешенных в рационе для похудения. Чтобы подсчитать, сколько вы можете съесть при каждом приеме пищи, необходимо подсчитать, так как нельзя превышать общий балл за день.
Таким образом, необходимо иметь таблицу точек питания для консультации, когда вы принимаете пищу, или планировать меню дня, комбинируя продукты так, чтобы точки учитывали качество еды и помогали в потере веса. Посмотрите, как рассчитать общее количество баллов, разрешенных за день.
Группа 1 - Выпущенные продукты
Эта группа состоит из продуктов, которые практически не содержат калорий, поэтому они не учитывают баллы в рационе и могут быть съедены по желанию в течение дня. В эту группу входят:
- Овощи: мангольд, кресс-салат, сельдерей, салат, водоросли, миндаль, каруру, цикорий, капуста, брюссельская капуста, укроп, эндивий, шпинат, свекольный лист, хило, корнишон, репа, огурец, перец, редька, капуста, руккола, сельдерей, тайоба и помидоры, приправы: соль, лимон, чеснок, уксус, зеленый запах, перец, лавровый лист, мята, корица, тмин, мускатный орех, карри, эстрагон, розмарин, имбирь и хрен; Низкокалорийные напитки: кофе, чай и лимонный сок без сахара или подслащенные подсластителями, диетические газированные напитки и вода, жевательная резинка и конфеты без сахара.
Овощи этой группы можно использовать для увеличения объема блюд и повышения насыщения, так как они богаты клетчаткой.
Группа 2 - Овощи
Каждые 2 столовые ложки, полные овощей в этой группе, учитывают в рационе 10 баллов: тыква, цуккини, артишок, спаржа, баклажан, свекла, брокколи, побег бамбука, ростки фасоли, лук, зеленый лук, морковь, чайот, гриб, цветная капуста, свежий горох, сердце пальмы, бамия и зеленая фасоль.
Группа 3 - Мясо и яйца
Каждая порция мяса стоит в среднем 25 баллов, важно обратить внимание на количество каждого вида мяса:
| питание | часть | точек |
| яйцо | 1 UND | 25 |
| Перепелиное яйцо | 4 UND | 25 |
| фрикадельки | 1 средний UND | 25 |
| Консервированный тунец | 1 ц супа | 25 |
| Говяжий фарш | 2 цв супа | 25 |
| Вяленое мясо | 1 ц супа | 25 |
| Куриная ножка без кожи | 1 UND | 25 |
| Рамп или Филе Миньон | 100 г | 40 |
| Стейк из говядины | 100 г | 70 |
| Свиная отбивная | 100 г | 78 |
Группа 4 - Молоко, сыр и жиры
Эта группа включает молоко, сыры, йогурты, сливочное масло, масла и масла, и их оценка может отличаться, как показано в следующей таблице:
| питание | часть | точек |
| Цельное молоко | 200 мл или 1, 5 мл супа | 42 |
| Обезжиренное молоко | 200 мл | 21 |
| Весь йогурт | 200 мл | 42 |
| сливочное масло | 1 кол мелкого чая | 15 |
| Масло или оливковое масло | 1 кол мелкого чая | 15 |
| Сметана | 1, 5 кол чая | 15 |
| рикотта | 1 большой ломтик | 25 |
| Минас Чиз | 1 средний срез | 25 |
| Сыр моцарелла | 1 тонкий ломтик | 25 |
| творог | 2 цв десерта | 25 |
| пармезан | 1 кол мелкого супа | 25 |
Группа 5 - Зерновые
В эту группу входят такие продукты, как рис, макароны, бобы, овес, хлеб и тапиока.
| питание | часть | точек |
| Вареный рис | 2 цв супа | 20 |
| Овсяные хлопья | 1 ц супа | 20 |
| картофель | 1 средний UND | 20 |
| Сладкий картофель | 1 средний UND | 20 |
| Крекер крекер | 3 UND | 20 |
| кускус | 1 средний срез | 20 |
| Пшеничная мука | 2 цв супа | 20 |
| Farofa | 1 ц супа | 20 |
| Фасоль, горох, чечевица | 4 цв супа | 20 |
| Вареная лапша | 1 чашка чая | 20 |
| Буханка хлеба | 1 ломтик | 20 |
| Французский хлеб | 1 UND | 40 |
| тапиока | 2 кол мелкий суп | 20 |
Группа 6 - Фрукты
Следующая таблица показывает количество баллов за каждую порцию фруктов:
| питание | часть | точка |
| ананас | 1 маленький кусочек | 11 |
| чернослив | 2 UND | 11 |
| Серебряный банан | 1 средний UND | 11 |
| гуайява | 1 маленький UND | 11 |
| оранжевый | 1 маленький UND | 11 |
| киви | 1 маленький UND | 11 |
| яблоко | 1 маленький UND | 11 |
| папайя | 1 маленький кусочек | 11 |
| рукав | 1 маленький UND | 11 |
| мандарин | 1 UND | 11 |
| виноград | 12 UND | 11 |
Преимущества и недостатки
Преимущество этой диеты состоит в том, что она позволяет употреблять любой тип пищи, включая сладости и газировку, но при этом всегда соблюдается предел оценки. Это также помогает дольше сохранять постоянство в рационе, так как возможность употреблять калорийные и вкусные продукты создает ощущение, что не все удовольствие, которое приносит еда, будет потеряно.
Однако его недостатком является то, что основное внимание в диете уделяется только общему количеству калорий, а не тому, чтобы научиться сбалансированному питанию, поощрять потребление более здоровой пищи и сбалансировать питательные вещества в течение дня.
