- Количество молока, необходимое в день
- Если вам нравится пить кофе, посмотрите, в чем преимущества этого напитка: Пить кофе защищает сердце и улучшает настроение.
Смесь кофе с молоком не опасна, так как 30 мл молока достаточно, чтобы кофеин не мешал усвоению кальция из молока.
Фактически происходит то, что люди, которые пьют много кофе, в конечном итоге пьют слишком мало молока, что уменьшает количество кальция, доступного в организме. Обычно молоко или йогурт следует употреблять в течение дня в виде закусок, заменяя их чашками кофе.
Таким образом, у людей, которые потребляют достаточное количество кальция в день, кофеин не вызывает дефицит кальция.
Количество молока, необходимое в день
В приведенной ниже таблице указано минимальное количество молока, которое необходимо употреблять в день, чтобы достичь рекомендуемого уровня кальция в зависимости от возраста.
| возраст | Рекомендация по кальцию (мг) | Количество цельного молока (мл) |
| От 0 до 6 месяцев | 200 | 162 |
| От 0 до 12 месяцев | 260 | 211 |
| От 1 до 3 лет | 700 | 570 |
| От 4 до 8 лет | 1000 | 815 |
| Подростки в возрасте от 13 до 18 лет | 1300 | 1057 |
| Мужчины от 18 до 70 лет | 1000 | 815 |
| Женщины в возрасте от 18 до 50 лет | 1000 | 815 |
| Мужчины старше 70 лет | 1200 | +975 |
| Женщины старше 50 лет | 1200 | +975 |
Чтобы достичь минимальной рекомендации, вы должны пить молоко, йогурт и сыры в течение дня, в дополнение к фруктам и овощам, которые также богаты кальцием. Посмотрите, какие продукты богаты кальцием. Люди, которые не пьют или не переносят молоко, могут выбрать продукты без лактозы или соевые продукты, обогащенные кальцием. Посмотрите, какие продукты богаты кальцием без молока.
Если вам нравится пить кофе, посмотрите, в чем преимущества этого напитка: Пить кофе защищает сердце и улучшает настроение.
