Подготовка коробки для завтрака, которую можно взять с собой на работу, позволяет лучше выбирать еду и помогает избежать соблазна съесть гамбургер или жареные закуски на обед, помимо того, что это дешевле.
Тем не менее, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности при приготовлении и помещении еды в коробку для завтрака, так как транспортировка на работу и время, когда еда выходит из холодильника, способствует размножению бактерий, которые могут в конечном итоге вызвать кишечную инфекцию.
Вот некоторые примеры того, что можно взять в ланч-боксе:
- Второе: 4 столовые ложки риса, половина ложки фасоли, кусочек жареного мяса, салат и 1 фрукт на десерт. Вторник: 2 макаронных щипца с говяжьим фаршем и томатным соусом и салат в сопровождении. Четвертое: 1 филе курицы или рыбы на гриле, приправленное мелкими травами и жареным картофелем с обжаренными овощами, плюс 1 десертный фрукт. Пятое: 1 оболочка картофельного пюре с жареной курицей, зеленым салатом и 1 фруктом. Пятница: омлет с вареными овощами, тертым мясом и 1 фруктом.
Во всех меню вы можете приготовить отдельный салат, приправленный оливковым маслом, уксусом, лимоном и травами, такими как орегано и петрушка, а также привыкнуть к сезонным фруктам в качестве десерта.
Смотрите больше советов, чтобы похудеть и набрать мышечную массу здоровым способом.
8 мер предосторожности при приготовлении ланч-бокса
Некоторые важные меры предосторожности при приготовлении ланча:
1. Бросьте кипящую воду перед тем, как положить еду в коробку для завтрака: это предотвращает размножение микроорганизмов в пище, предотвращая, например, такие проблемы, как кишечные инфекции.
2. Выберите коробку для завтрака, которая закрывается правильно: герметично закрытые контейнеры являются наиболее подходящими, поскольку они гарантируют, что микроорганизмы не попадут, чтобы загрязнить пищу, а также предотвратят ее потерю.
3. Распределяйте продукты рядом друг с другом: это помогает сохранить вкус каждого блюда, и блюдо выглядит более привлекательным даже после многих часов приготовления.
4. Избегайте соусов, приготовленных с майонезом: соусы, особенно с майонезом и сырыми яйцами, долго не выходят из холодильника и очень легко портятся. Хорошей идеей является использование оливкового масла и уксуса, которые следует принимать в отдельных упаковках. Если вы можете хранить эти специи в холодильнике на работе, это даже лучше.
5. Выбирайте здоровую пищу: в коробке для завтрака всегда должны содержаться питательные продукты, такие как овощи, хлопья и постное мясо. Калорийные и жирные блюда, такие как лазанья и фейжоада, не являются наилучшими вариантами обеда на работе, поскольку они требуют более длительного времени пищеварения, что может вызвать сонливость и снизить продуктивность.
6. Принимайте салат отдельно: вы должны положить салат в отдельный контейнер, желательно в стакан, и приправлять его только во время еды, чтобы обеспечить лучший вкус и свежесть овощей.
7. Храните коробку для завтрака в холодильнике: как только вы прибудете на работу, вы должны положить коробку для завтрака в холодильник, чтобы не испортить пищу, поскольку пребывание при комнатной температуре способствует размножению микроорганизмов, которые могут вызывать боли в желудке и кишечные инфекции.,
8. Нагрейте коробку для завтрака перед едой: температура должна быть предпочтительно выше 80 градусов, чтобы инактивировать большинство микроорганизмов, которые могут содержаться в пище. В зависимости от мощности микроволнового излучения, дайте пище прогреться не менее 2 минут, а затем подождите, пока она немного остынет, перед едой.
Когда человек ежедневно следует этим советам, существует меньший риск загрязнения пищи, в дополнение к сохранению аромата еды и содействию здоровому питанию.
