Гранола полнеет?

Гранола может быть союзником в диетах для похудения, так как она богата клетчаткой и цельными зернами, которые помогают придать сытость и улучшить обмен веществ. Чтобы похудеть, вы должны потреблять всего около 2 столовых ложек мюсли в день, предпочитая легкие и богатые варианты каштанов, орехов или миндаля, которые приносят в пищу хорошие жиры.

Тем не менее, при употреблении в избытке, гранола также может прибавлять в весе, так как она богата калориями, и многие версии продукта используют много сахара, меда и мальтодекстрина в своем составе, ингредиенты, способствующие увеличению веса.

Как выбрать лучшую гранолу для похудения

Чтобы выбрать лучшую гранолу, которая поможет вам похудеть, вы должны взглянуть на список ингредиентов продукта на этикетке и отдать предпочтение тем, которые сахар появляется реже в списке. Другой совет - предпочтите гранолы, в которых есть семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут и семена подсолнечника или тыквы, и те, которые также содержат орехи, орехи или миндаль, поскольку они являются компонентами, богатыми хорошими жирами и придают большую сытость.

Кроме того, мюсли должны состоять в основном из цельных зерен, чаще всего используются овес, ячмень, клетчатка и зародыши пшеницы, а также рисовые и кукурузные хлопья. Цельное зерно обеспечивает волокно, витамины и минералы для еды, а также помогает контролировать вес.

Рекомендуемое количество

Из-за того, что он богат углеводами, жирами, сухофруктами и сахарами, мюсли имеют высокую калорийность. Чтобы не прибавлять в весе, рекомендуется употреблять от 2 до 3 столовых ложек в день, желательно в смеси с простым йогуртом или молоком.

Эта смесь мюсли с молоком или натуральным йогуртом увеличивает количество белка в еде, что приносит больше сытости и помогает при похудении. Тем не менее, важно помнить, что в случае диабета гранолы, которые используют подсластители, должны быть предпочтительнее сахара.

Рецепт мюсли

В домашних условиях можно приготовить мюсли из ингредиентов по вашему выбору, как показано в следующих примерах:

ингредиенты

• 1 столовая ложка рисовых хлопьев, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, 1 столовая ложка пшеничных отрубей, 1 столовая ложка изюма, 1 столовая ложка нарезанного кубиками обезвоженного яблока, 1 столовая ложка кунжута; 1 столовая ложка тертого кокоса; 3 ореха; 2 бразильских ореха; 2 столовые ложки льняного семени; 1 чайная ложка меда.

Ингредиенты для легкой мюсли

• 1 столовая ложка рисовых хлопьев, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, 1 столовая ложка пшеничных отрубей, 1 столовая ложка семян кунжута, 3 грецких или 2 бразильских ореха, 2 столовые ложки льняное семя.

Способ приготовления

Смешайте ингредиенты в первом списке, и для приготовления легкой мюсли смешайте ингредиенты во втором списке. Вы можете добавить мюсли в йогурт, коровье молоко или растительное молоко, чтобы хорошо позавтракать.

Чтобы домашняя гранола оставалась на несколько дней, вы можете увеличить количество ингредиентов и хранить смесь в закрытом контейнере с крышкой, и срок годности гранолы будет около недели.

Пищевая ценность для гранолы

В следующей таблице приведена информация о питательности 100 г традиционной мюсли.

питательные вещества	100 г мюсли
мощность	407 калорий
белки	11 г
жир	12, 5 г
углеводы	62, 5 г
волокна	12, 5 г
кальций	150 мг
магний	125 мг
натрий	125 мг
железо	5, 25 мг
сопрягать	332, 5 мг

Гранола также может использоваться в диетах для увеличения веса или увеличения мышечной массы, и в этих случаях ее следует употреблять в больших количествах. Посмотреть все преимущества мюсли.