- 1. Пить 1, 5 л до 2 л воды в день
- 2. Избегайте самых жарких часов
- 3. Имейте воду поблизости во время тренировки
- 4. Принимайте домашнюю сыворотку при диарее.
- 5. Ешьте продукты, богатые водой
- 6. Избегайте напитков, которые вызывают обезвоживание
Обезвоживание происходит, когда в организме недостаточно воды, что приводит к нарушению функционирования всего организма и может быть опасным для жизни, особенно у детей и пожилых людей.
Хотя обезвоживание не является очень распространенной проблемой, это может легко произойти, особенно когда происходит больше потери воды, чем поступает в организм. Вероятность этого выше у людей, которые принимают лекарства для мочеиспускания, живут в очень жарком месте или испытывают, например, кризис рвоты и диарею.
Однако избежать обезвоживания достаточно просто, выполнив некоторые из следующих шагов:
1. Пить 1, 5 л до 2 л воды в день
Это лучший способ избежать обезвоживания, поскольку он обеспечивает достаточное потребление воды, предотвращая ее недостаток в организме. Однако, хотя среднее рекомендуемое количество составляет от 1, 5 до 2 литров, важно отрегулировать это количество, так как, например, летом или в периоды, когда есть кризис диареи, важно, чтобы оно было больше.
Эту привычку следует поощрять с большей настойчивостью у пожилых людей, поскольку обычно они не испытывают жажду, заканчивая тем, что проводят несколько часов без питьевой воды. Воду также можно обменять на чай или натуральные соки.
Лучший способ узнать, пьете ли вы нужное количество воды, - наблюдать за цветом мочи. В идеале моча должна быть светло-желтого цвета, поэтому, если она слишком темная, это означает, что вам нужно увеличить количество воды, поступающей в течение дня. Посмотрите, как узнать, сколько воды пить в день.
2. Избегайте самых жарких часов
Хотя солнце имеет несколько преимуществ для здоровья, оно также может вызвать много осложнений, особенно когда нет безопасного пребывания на солнце. Одним из наиболее частых последствий является обезвоживание. Это потому, что на солнце организму нужно выделять пот, чтобы остыть, и, таким образом, через поры происходит большая потеря воды.
Чтобы этого не происходило, желательно избегать пребывания на солнце в самые жаркие часы, то есть примерно с 11 до 16 часов. Кроме того, необходимо носить подходящую и воздухопроницаемую одежду, которая должна быть хлопчатобумажной и светлого цвета.
3. Имейте воду поблизости во время тренировки
Физическая активность - это еще одна ситуация, в которой происходит значительная потеря воды, поскольку происходит усиление обмена веществ в организме и, как следствие, выделение пота. Таким образом, помимо того, что вы пьете от 1, 5 до 2 литров воды в день, также важно выпивать 1 литр дополнительной воды за каждый час упражнений.
4. Принимайте домашнюю сыворотку при диарее.
Диарея является еще одной из наиболее распространенных ситуаций, которые приводят к возникновению обезвоживания, потому что, когда это происходит, очень важно увеличить количество поступающей в организм воды. Тем не менее, в дополнение к воде также очень важно принимать минералы, которые теряются с калом.
По этой причине всякий раз, когда у вас диарея, важно принимать домашнюю сыворотку или раствор для регидратации, который можно купить в аптеке, в том же количестве, что и кал. Посмотрите, как приготовить домашнюю сыворотку в домашних условиях.
5. Ешьте продукты, богатые водой
Это идеальный совет для тех, кто не может пить воду в течение дня, так как он позволяет пить воду через пищу. Чтобы сделать это, просто вкладывайте больше в богатые водой продукты, такие как, например, арбуз, дыня, цветная капуста, морковь или помидор.
Тем не менее, идеальным является употребление этих сырых продуктов в салатах и соках или в супах, так как приготовление их приводит к удалению большей части воды. Если вам трудно пить воду, ознакомьтесь с другими советами:
6. Избегайте напитков, которые вызывают обезвоживание
Не все напитки приносят пользу для здоровья, а некоторые могут даже способствовать обезвоживанию. Кофе, безалкогольные и алкогольные напитки являются примерами. Идеально всегда отдавать предпочтение фильтрованной воде, натуральным сокам или чаям, например.
