- Тренировка пилатеса для улучшения осанки
- Что помогает поддерживать хорошую осанку
- Идеальное кресло для работы или учебы
- Идеальная компьютерная позиция
Боли в шее, спине, коленях и бедрах часто встречаются у людей, которые работают более 6 часов в день сидя, по 5 дней в неделю. Это связано с тем, что сидение на рабочем стуле в течение многих часов уменьшает естественную кривизну позвоночника, создает боль в пояснице, шее и плечах, а также уменьшает кровообращение в ногах и ступнях.
Таким образом, чтобы избежать этих болей, рекомендуется не сидеть прямо более 4 часов, но также важно сидеть в правильном положении, где лучше распределение веса тела на стуле и столе. Для этого рекомендуется следовать 6 отличным советам:
- Не скрещивайте ноги, слегка расставив их, положив ноги на пол или положив одну ногу на другую лодыжку, но важно, чтобы высота стула была на таком же расстоянии между коленом и полом. прикладом кости и слегка наклоните бедра вперед, что сделает изгиб поясницы более выраженным. Лордоз должен существовать, даже когда он сидит, и при осмотре сбоку позвоночник должен образовывать мягкий S, если смотреть сбоку; слегка отвести плечи назад, чтобы избежать образования «горба»; руки должны опираться сверху подлокотники кресла или на рабочем столе; старайтесь не опускать голову настолько сильно, чтобы читать или писать на компьютере; при необходимости поднимитесь на экран компьютера, поместив книгу под ним. Идеальное положение - верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, так что нет необходимости наклонять голову ни вверх, ни вниз; экран компьютера должен находиться на расстоянии от 50 до 60 см, обычно идеально это растяжение руки, чтобы иметь возможность касаться экрана, держа руку прямо.
Поза является идеальным выравниванием между костями и мышцами, но на нее также влияют собственные эмоции и переживания человека. При поддержании хорошей осанки в положении сидя на межпозвоночных дисках равномерно распределяются нагрузки, а связки и мышцы работают гармонично, избегая износа всех структур, поддерживающих позвоночник.
Однако хорошей сидячей позы и использования подходящих для работы стульев и столов недостаточно, чтобы уменьшить перегрузку костей, мышц и суставов, а также необходимо регулярно выполнять упражнения на укрепление и растяжку, чтобы позвоночник мог иметь большую устойчивость.
Тренировка пилатеса для улучшения осанки
Посмотрите следующее видео о лучших упражнениях для укрепления мышц спины и улучшения осанки:
Эти упражнения должны выполняться ежедневно или по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы получить ожидаемый эффект. Но другая возможность состоит в том, чтобы выбрать упражнения РПГ, которые являются статическими упражнениями, выполняемыми под наблюдением физиотерапевта, в течение примерно 1 часа и с частотой 1 или 2 раза в неделю. Узнайте больше об этом глобальном перевоспитании.
Что помогает поддерживать хорошую осанку
В дополнение к стремлению поддерживать правильную осанку, использование идеального стула и расположение экрана компьютера также облегчают эту работу.
Идеальное кресло для работы или учебы
Всегда использование эргономичного кресла является отличным решением, чтобы избежать болей в спине, вызванных плохой осанкой. Итак, когда вы покупаете стул, чтобы иметь в офисе, он должен иметь следующие характеристики:
- Высота должна быть регулируемой; Спинка должна позволять откидываться назад при необходимости; Подлокотники стула должны быть короткими; Стул должен иметь 5 футов, желательно с колесами, чтобы лучше двигаться.
Кроме того, высота рабочего стола также важна, и в идеале, когда сидишь на стуле, подлокотники кресла могут опираться на дно стола.
Идеальная компьютерная позиция
Кроме того, важно обратить внимание на расстояние от глаз до компьютера и высоту стола:
- Экран компьютера должен быть как минимум на расстоянии одной руки, так как это расстояние позволяет правильно расположить руки и помочь в лучшем положении - сделайте тест: вытяните руку и убедитесь, что только пальцы касаются экрана Ваш компьютер должен быть расположен перед вами, на уровне глаз, без необходимости опускать или поднимать голову, то есть подбородок должен быть параллелен полу. Таким образом, стол должен быть достаточно высоким, чтобы экран компьютера находился в правильном положении или, если это невозможно, размещать компьютер, например, на книгах, чтобы он находился на соответствующей высоте.
Принятие этой позы и пребывание в ней всякий раз, когда вы находитесь за компьютером, имеет важное значение. Таким образом, можно избежать болей в спине и плохой осанки, в дополнение к локализованному жиру, который может развиваться в течение сидячей жизни и которому способствует плохое кровообращение и слабость мышц живота.
