Как узнать идеальное количество жира в организме

Чтобы достичь идеального процентного содержания жира и иметь определенное тело, в дополнение к уменьшению количества продуктов, богатых жирами, рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности в течение не менее 90 минут каждый день, например, бегать или прыгать. Знайте продукты, в которых следует избегать: Продукты с высоким содержанием жиров.

Количество идеального жира в организме у мужчин может варьироваться от 16 до 20%, а у женщин - от 20 до 24%, но эти значения обычно возрастают с возрастом и, в большинстве случаев, выше у женщин. Кроме того, у человека, который регулярно занимается физическими упражнениями, меньше жира, чем у человека, который ведет сидячий образ жизни.

Как рассчитать жировые отложения

Для расчета телесного жира используется биоимпедансное оборудование, такое как весы, которые могут легко оценить вес, количество воды, мышечной массы и телесного жира, и измерение следует проводить натощак или, по крайней мере, через 1 час после еды. легкий, как салат.

Это измерение не следует проводить во время беременности, после интенсивных физических нагрузок, во время менструации или за 5 дней до или через 5 дней после менструации, так как значения меняются.

Кроме того, существуют формулы, которые учитывают окружности и складки кожи в регионах с большим количеством жира, таких как живот, спина, руки и бедра, которые диетолог может использовать для измерения количества локализованного жира, помогая тренеру по фитнесу определить План тренировок для уменьшения жира, расположенного в области тела.

Узнайте, как биоимпеданс работает в нашем видео:

Идеальные жировые отложения для мужчин

	От 20 до 29 лет	От 30 до 39 лет	От 40 до 49 лет	От 50 до 59 лет
спортсмен	менее 11%	менее 12%	менее 14%	менее 15%
хорошо	От 11% до 13%	От 12% до 14%	От 14% до 16%	От 15% до 17%
нормальный	От 14% до 20%	От 15% до 21%	17% до 23%	От 18% до 24%
высокая	21% до 23%	От 22% до 24%	24% до 26%	От 25% до 27%
Очень высокий	более 23%	более 24%	более 26%	На 27% больше

Идеальные жировые отложения для женщин

	От 20 до 29 лет	От 30 до 39 лет	От 40 до 49 лет	От 50 до 59 лет
спортсмен	менее 16%	менее 17%	менее 18%	менее 19%
хорошо	От 16% до 19%	17% до 20%	От 18% до 21%	С 19% до 22%
нормальный	От 20% до 28%	От 21% до 29%	От 22% до 30%	От 23% до 31%
высокая	29% до 31%	От 30% до 32%	От 31% до 33%	От 32% до 34%
Очень высокий	более 31%	более 32%	более 33%	более 34%

Когда пациенту старше 60 лет, процент жира обычно выше, чем значения в таблицах, и поэтому диетологу необходимо соотнести ценность с пищей и физической активностью пожилых людей.

Поддержание количества жира в организме в пределах идеальных значений важно, например, для обеспечения здоровья, защиты внутренних органов и поддержания идеальной температуры тела.

Как уменьшить жировые отложения

Чтобы похудеть и уменьшить процентное содержание жира в организме, сохраняя или увеличивая мышечную массу, важно регулярно и с высокой интенсивностью заниматься физической активностью в течение не менее 3 месяцев, например, ездить на велосипеде или бегать. Попробуйте этот план: Бег тренировки для сжигания жира.

Используйте калькулятор, чтобы узнать, какой у вас ИМТ и находится ли он в пределах нормальных значений: