- 1. Всегда используйте одну и ту же шкалу
- 2. Если вы весите быстро
- 3. Голый лучший вариант
- 4. Избегайте переедания накануне
- 5. Не взвешивайся во время менструации
- Какова идеальная частота для взвешивания
- Вес весов говорит не все
Чтобы правильно взвесить себя и иметь точный мониторинг изменения веса, необходимо позаботиться о том, чтобы вы всегда взвешивали в одно и то же время и в одной и той же одежде и предпочтительно в один и тот же день недели, всегда стараясь поддерживать стандарт при взвешивании.
Вес может варьироваться в зависимости от времени суток, приемов пищи с предыдущего дня и изменений в организме, связанных с выработкой пищи и гормонов, таких как задержка жидкости и вздутие живота во время менструации. Итак, смотрите ниже все необходимые меры предосторожности при взвешивании.
1. Всегда используйте одну и ту же шкалу
Всегда использование одной и той же шкалы обеспечит надежное изменение веса в течение дня, независимо от марки или модели используемой шкалы. Лучше всего иметь домашние весы, желательно цифровые, и избегать их хранения в ванной комнате из-за влажности, которая может привести к изменениям в надлежащем функционировании прибора.
При взвешивании весы всегда следует размещать на фиксированной и ровной поверхности, без ковров под ними. Другой совет - всегда знать о батарее или весах и взвешивать 1 или 2 кг риса или другого объекта известного веса, чтобы проверить калибровку устройства.
2. Если вы весите быстро
Лучшее время для взвешивания - сразу после пробуждения, так как легко поддерживать схему хорошего поста, избегая изменений в организме, вызванных процессом пищеварения. Кроме того, перед взвешиванием нужно идти в ванную, чтобы опорожнить мочевой пузырь и кишечник, а затем вернуться с пустым животом, чтобы получить верный результат на весах.
3. Голый лучший вариант
Если взвешивание в обнаженном виде является лучшим вариантом, потому что можно легко сбрасывать со счетов изменения веса одежды, и, следовательно, наличие простых весов дома облегчает процесс. Однако, если вам нужно взвесить себя в аптеке или в тренажерном зале, вы всегда должны носить одну и ту же одежду, так что изменение веса зависит только от самого тела.
4. Избегайте переедания накануне
Важно избегать излишков пищи, особенно богатой солью и сахаром, а также алкогольных напитков за день до взвешивания, чтобы избежать задержки жидкости, что может значительно изменить результат взвешивания.
Таким образом, важно избегать употребления таких продуктов, как суши, пицца, фаст-фуд и сладости за день до взвешивания, а также избегать приема пищи или употребления слишком большого количества мочегонных чаев, чтобы повлиять на вес на следующий день. Поддерживайте свой темп в норме, так как выполнение этого вида практики не покажет вашу реальную эволюцию.
5. Не взвешивайся во время менструации
Для женщин важно избегать взвешивания в течение 5 дней, предшествующих менструальному периоду и в течение дней менструации, поскольку гормональные изменения, которые происходят в этот период, обычно вызывают отек и задержку жидкости, не позволяя получить точный баланс.
Таким образом, в этот период рекомендуется проявлять терпение и поддерживать заботу о еде и физической активности, оставляя возможность проверять вес, когда все прошло.
Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео:
Какова идеальная частота для взвешивания
В идеале следует взвешивать себя только один раз в неделю, всегда выбирая один и тот же день недели для взвешивания, следуя рекомендациям, указанным выше. Кроме того, следует избегать взвешивания в понедельник, поскольку это отражает перегибы, которые обычно происходят в выходные дни, а не дает достоверного результата изменения веса.
Важно иметь терпение и избегать взвешивания каждый день, чтобы избежать чрезмерного беспокойства и побуждения практиковать внезапные изменения в диете для достижения лучшего результата на следующий день, например, употребление большого количества мочегонных чаев или полное употребление пищи без еды. От одного дня к следующему, и даже в тот же день, вес может варьироваться примерно на 1 кг, поэтому наилучшим выбором будет поддержание еженедельного режима взвешивания.
Вес весов говорит не все
Наконец, важно помнить, что вес весов говорит не все, особенно когда вы сидите на диете под руководством диетолога и когда вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Это связано с тем, что на протяжении всего процесса может наблюдаться увеличение мышечной массы и гидратации тела, что приводит к увеличению или уменьшению веса меньше, чем хотелось бы, но при этом теряет жир.
Поэтому хорошим вариантом является проведение не менее одного раза в месяц последующего наблюдения у диетолога или взвешивание с использованием биоимпедансных весов, которые дают составу тела данные о количестве мышечной массы и общего жира. Узнайте, как биоимпеданс работает в этом видео:
