Как иметь определенный живот

Чтобы иметь определенный живот, необходимо иметь низкий процент жира в организме, близкий к 20% для женщин и 18% для мужчин. Эти ценности по-прежнему соответствуют стандартам здравоохранения.

Как для упражнений, так и для диеты, ориентированной на потерю жира и наличие определенного живота, необходимо соблюдать не менее 3 месяцев. Таким образом, можно наблюдать, оценивать результаты и вносить изменения в тренировку или диету, чтобы быстрее достичь определенного живота.

Время достижения определенного живота составляет около трех месяцев, в расчете на индекс жировой ткани тела (ИМТ), близкий к 18, и на локализованную и хорошо ориентированную тренировку, подготовленную профессионалом в области физической активности.

Как иметь определенный живот

Чтобы иметь определенный живот, важно:

• Потеря веса (если количество жира в организме велико) Соблюдайте диету с низким содержанием жиров Выполняйте регулярные физические упражнения, которые требуют больших энергетических затрат

Жир в организме очень трудно сжигать, особенно в животе женщины, так как матка находится в этой области и покрыта жиром. Вот почему просто тренировка не помогает быстро достичь определенного живота, если в рационе меньше жиров.

Диета для достижения определенного живота

Диета для достижения определенного живота должна включать:

1. Частое потребление воды. Вода, помимо поддержания регулярной работы кишечника, помогает организму избавиться от токсинов, обеспечивая здоровье тела и органов, таких как почки и печень. Избегайте потребления жиров. Хорошая стратегия сокращения потребления жира - начать с устранения насыщенных жиров, включая сливочное масло, жиры из мяса и обработанные продукты, такие как лазанья или печенье и крекеры. Предложение здесь состоит в том, чтобы есть натуральные продукты, без обработки. Ешьте регулярно, богатые блюда. Это означает употребление в пищу разнообразных продуктов, предпочтительно органического происхождения, с небольшими объемами и часто каждые 3 часа, например, в течение дня. Это будет держать под контролем гликемическую кривую и физическое и психическое благополучие. Следствием этой привычки является сокращение потребляемых калорий ежедневно.

Упражнение для определения живота

Лучшие упражнения для того, чтобы иметь определенный живот, это те упражнения, которые работают в области живота, такие как, например, планка живота или гипопрессивный тренажерный зал. Посмотрите, как сделать доску в этом видео:

Для достижения наилучших результатов эти упражнения должны выполняться ежедневно. Если вы испытываете боль при выполнении любого из этих упражнений, вам следует обратиться за профессиональным руководством для их выполнения.