Как лечить хроническую бессонницу

Хроническая бессонница возникает, когда такие симптомы, как затруднение засыпания или засыпание, являются частыми и продолжительными.

Факторы, которые в его происхождении могут быть очень разными, и, следовательно, лечение должно проводиться в соответствии с его причинами, и оно может быть сделано с помощью хороших привычек перед сном, терапией и, в некоторых случаях, с принимать лекарства, указанные врачом, но они всегда должны быть последним вариантом, чтобы избежать зависимости.

Это расстройство сна, если его не лечить, может иметь серьезные последствия, такие как усиление сердечно-сосудистых заболеваний, психические расстройства, несчастные случаи и проблемы на работе.

Хотя не существует единого метода лечения, который был бы эффективен в борьбе с хронической бессонницей, некоторых из перечисленных ниже вариантов может быть достаточно, чтобы можно было быстрее заснуть и сохранить глубокий сон.

1. Примите хорошие привычки сна

Для создания хороших привычек сна рекомендуется:

• Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни; Выполняйте упражнения для снятия стресса за несколько часов до сна, такие как бег; Ешьте легкие блюда с 18:00, избегая таких стимулирующих продуктов, как кофе или зеленый чай; перед сном выключите все электронные устройства, такие как телевизор, компьютер, мобильный телефон, часы или будильник;

Кроме того, важно подготовить спальню ко сну, выбирая хороший матрас, который не вызывает болей в шее или спине и носит удобную пижаму. Вот как приготовить хороший ночной сон.

2. Избегайте стресса

Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является стресс, поэтому рекомендуется принять меры для борьбы с ней, такие как:

• Избегайте мест и ситуаций, вызывающих беспокойство; проводите досуг, приносящий удовольствие каждый день; выполняйте физические упражнения каждый день для снятия напряжения; выполняйте расслабляющие упражнения, такие как осознанность или йога.

Кроме того, очень важно отключиться от работы и переживаний перед сном, стараясь ни о чем не думать.

3. Прием лекарств от бессонницы

Когда естественные рекомендации недостаточны для лечения бессонницы или когда необходимо срочное решение, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выявить причину бессонницы и правильно вылечить заболевание.

Первоначально врач может рекомендовать природные средства от бессонницы, сделанные из лекарственных растений, таких как ромашка, лимонный бальзам, липа, валериана или гвоздика, например, из-за их успокаивающих и расслабляющих свойств. Узнайте, как приготовить чай от бессонницы.

При выборе таких препаратов, как бензодиазепины короткого действия и снотворные средства, такие как золпидем, лоразепам или флуразепам, например, важно знать об их побочных эффектах. Антигистаминные препараты также часто используются для лечения бессонницы, будучи относительно эффективными при ранней бессоннице, но могут снизить качество сна и вызвать сонливость на следующий день.

Решение о том, какое лекарство использовать, должно быть основано на конкретном компоненте бессонницы, который наиболее проблематичен для человека, то есть, если человек испытывает трудности с засыпанием, например, просыпается посреди ночи или плохо спит. Кроме того, медикаментозное лечение следует начинать с наименьшей эффективной дозы, в кратчайшие возможные сроки, и в конце лечения медикаментозное лечение следует постепенно прекратить.

4. Пройти терапию

Когда хроническая бессонница вызвана, например, психологическими расстройствами, такими как генерализованная тревога или расстройства настроения, может помочь терапия. Существует несколько терапевтических подходов, которые можно использовать для лечения бессонницы, таких как:

• Когнитивно-поведенческая терапия, которая выявляет неадекватные убеждения и установки, которые способствуют бессоннице, ставит под сомнение ее действительность и заменяет их более подходящими и адаптивными; Образование и гигиена сна, которые позволяют человеку приобрести правильные привычки сна, которые улучшают качество сна, избегая внешних факторов, которые его вредят, таких как прием пищи с кофеином или тяжелая пища. Узнайте, как правильно соблюдать гигиену сна; Стимулирующая контрольная терапия, которая помогает человеку связать кровать только со сном и сексуальной активностью, а не с другими действиями, которые могут ухудшить качество сна; Терапия ограничения сна, которая состоит в ограничении времени пребывания человека в постели с целью повышения эффективности сна; Релаксационная терапия, которая состоит, например, в выполнении легких упражнений, растяжек или медитации.

Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться перед сном.

5. Принять правильную диету

Чтобы избежать бессонницы, следует также соблюдать осторожность с едой. Продукты, которые усугубляют бессонницу, это стимуляторы, такие как кофе, кока-кола, шоколад и перец, например, и продукты, которые борются с бессонницей, богаты триптофаном, такие как молоко, орехи, овес и помидоры.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше о том, что есть, чтобы уменьшить бессонницу: