Биотин является важным витамином комплекса B, также известным как витамин B7 или H, который выполняет несколько функций в организме, помогая поддерживать здоровье кожи, волос и нервной системы. Для борьбы с выпадением волос и ускорения их роста рекомендуется принимать от 5 до 10 мг биотина в день.
Рекомендованное количество биотина можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином, такие как, например, фундук, миндаль и арахис, или принимая биотиновую добавку, и его потребление должно руководствоваться врачом или диетологом.
Этот витамин также помогает уменьшить перхоть, укрепить ногти, улучшить кровообращение и способствует всасыванию в кишечнике других витаминов группы B. Узнайте больше о свойствах биотина.
Преимущества волос
Некоторые исследования показывают, что биотин помогает в метаболизме питательных веществ и способствует выработке кератина, важного белка, который образует часть волос, кожи и ногтей. Кроме того, считается, что он способствует увлажнению кожи и кожи головы, способствует росту более сильных и устойчивых волос, восстанавливает их густоту и предотвращает выпадение волос, а также обеспечивает более красивый и молодой вид волос.
Тем не менее, до сих пор неясно, как биотин действует на волосы и кожу, требуя дальнейших научных исследований, чтобы доказать, как этот витамин работает в организме.
Когда выпадение волос происходит из-за генетики, как при андрогенной алопеции, эффекты биотина, по-видимому, более ограничены. В дополнение к биотину рекомендуется принять некоторые привычки, которые помогают укрепить волосы, такие как отказ от использования шапок и шапок и отказ от курения. Ознакомьтесь с другими советами, чтобы ваши волосы росли быстрее.
Как принимать биотиновую добавку
Ежедневная рекомендация для биотина составляет от 30 до 100 мкг для взрослых и от 25 до 30 мкг для детей в возрасте от 4 до 10 лет, которые можно получить, употребляя продукты, богатые этим витамином, или через пищевую добавку.
1. Дополнение
Не существует рекомендуемой дозы биотина, поэтому рекомендуется принимать ее в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, поскольку количество биотина может варьироваться в зависимости от марки добавки. Тем не менее, единственная доза, которую пытались перорально у людей для укрепления ногтей и волос, составляла 2, 5 мг ежедневно в течение 6 месяцев.
В дополнение к биотиновой добавке существуют также шампуни, которые содержат этот витамин, и, хотя с научной точки зрения они не помогают укрепить волосы, считается, что его ежедневное употребление может укрепить волокна и способствовать их росту.
2. Продукты с биотином
Ежедневное употребление продуктов, богатых биотином, таких как арахис, фундук, пшеничные отруби, нарезанные грецкие орехи, вареные яйца, черный хлеб, миндаль и другие, также может помочь в борьбе с выпадением волос и ускорить их рост.
Посмотрите следующее видео и узнайте больше продуктов, которые помогают вашим волосам расти:
