Как победить бессонницу при менопаузе

Бессонница при менопаузе встречается относительно часто и связана с гормональными изменениями, типичными для этой стадии. Таким образом, синтетическая или естественная заместительная гормональная терапия может быть хорошим решением для преодоления бессонницы и других распространенных симптомов этой фазы, таких как приливы, беспокойство и раздражительность.

Кроме того, для борьбы с бессонницей и обеспечения хорошего ночного сна выполнение отличного расслабляющего действия за 30 минут до сна, например, чтение книги при слабом освещении, является отличным решением, которое может помочь во многих случаях.

Проверьте, как диета может помочь облегчить типичные симптомы менопаузы.

Домашнее средство от бессонницы менопаузы

Хорошее домашнее средство для борьбы с бессонницей во время менопаузы - пить чай из маракуйи вечером, за 30–60 минут, перед сном, так как в нем содержится маракуйя, вещество, обладающее успокаивающими свойствами, способствующими сну.

ингредиенты

• 18 г листьев маракуйи, 2 стакана кипятка.

Способ приготовления

Добавьте нарезанные листья маракуйи в кипящую воду и накройте примерно 10 минут, затем процедите и выпейте. Рекомендуется пить как минимум 2 чашки этого чая каждый день.

Другой вариант - принимать капсулы Passiflora, потому что они также способствуют сну и хорошо переносятся организмом, не вызывая зависимости. Узнайте больше об этом типе капсул и как их принимать.

Другие советы по борьбе с бессонницей

Некоторые другие полезные советы для борьбы с бессонницей во время менопаузы:

• Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если вы недостаточно спали; избегайте дремоты в течение дня; избегайте употребления кофеина после 6 часов вечера; ешьте последний прием пищи в день, по крайней мере, за 2 часа до сна; не преувеличивайте количество, избегайте телевизора или компьютера в спальне, регулярно занимайтесь спортом, но избегайте занятий после 5 часов вечера.

Еще один замечательный совет для хорошего ночного сна - перед сном принять 1 чашку теплого коровьего молока, так как оно содержит триптофан, вещество, способствующее сну.

Если даже после выполнения всех этих советов бессонница сохраняется, врач может рекомендовать, например, применение добавки мелатонина. Синтетический мелатонин улучшает качество сна и поэтому очень эффективен против ночных пробуждений. Рекомендуемая доза мелатонина может варьироваться от 1 до 3 мг за 30 минут до сна.

Узнайте, как еда может помочь вам хорошо выспаться ночью: