Как использовать льняное семя, чтобы похудеть

Диету из льняного семени легко составить и она дает отличные результаты для здоровья, поскольку основывается главным образом на добавлении в каждый прием пищи льняного мука для снижения аппетита.

Льняное семя помогает вам похудеть, потому что оно богато омега-3, хорошим жиром, который помогает уменьшить воспаление в организме и способствует похудению. Кроме того, это семя легко употребляется и может использоваться даже всей популяцией, что также помогает контролировать такие проблемы, как высокий уровень холестерина и диабет. Посмотреть все преимущества льняного семени.

Как сделать льняную диету

Чтобы придерживаться диеты из льняного семени, вы должны употреблять от 2 до 3 столовых ложек муки из льняного семени, благодаря чему семена приносят наибольшую пользу для здоровья. Это потому, что когда льняное семя цельное, оно не переваривается кишечником и его питательные вещества не усваиваются, что в итоге не приносит никакой пользы для здоровья.

Таким образом, в идеале нужно раздавить семена непосредственно перед их использованием, оставив муку в темной и плотно закрытой банке. Эту льняную муку можно добавлять, например, в йогурты, витамины, молоко, супы, салаты, фруктовые соки и измельченные или пюре.

Кроме того, мука может также использоваться для приготовления таких продуктов, как хлеб, пирожные, блины и печенье, которые могут служить питательными закусками с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Смотрите 5 рецептов завтрака с низким содержанием углеводов.

Диетическое меню льняного семени

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню линейной диеты:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 обычный йогурт с 2 чайными ложками льняной муки + мюсли	Витамин: 200 мл молока + 1 мл овса + 1 фрукт + 1 столовая ложка льняной муки	Блинчик из льняного семени с 1 яйцом + 1 ц. Овса + 1 ц. Льняного семени, фаршированный сыром и зеленью
Утренняя закуска	2 ломтика папайи + 7 орехов кешью	2 бразильских ореха + 1 ломтик сыра	3 цв супа из авокадо, покрытых корицей, медом и какао-порошком
Обед / Ужин	4 колы рисового супа + 2 колбы бобов с льняным семенем + 1 стейк в томатном соусе + зеленый салат	1 рыбное филе в панировке из льняной муки + 5 ломтиков картофеля + овощной салат на пару	Куриный суп + 1 мл супа из мелкого льна, добавленного в бульон
Полдник	1 стакан фруктового салата + 1 ле льняного чая + 1 ломтик сыра	1 стакан зеленого сока с капустой, яблоком и ананасом + 1 л льняного супа	1 обычный йогурт с 2 чайными ложками льняной муки + 1 ломтик сыра