- Что есть в постной белковой диете
- Что не есть в постной белковой диете
- Lean протеин диета меню
- Полезные ссылки:
Бережливая белковая диета основана на потреблении продуктов, богатых белком, но содержащих мало калорий, таких как птица, рыба, овощи и бобовые, например, и через две недели фрукты.
В этой диете продукты с углеводами, такими как рис, макароны или картофель, исключаются из рациона на 2 недели, которые затем можно употреблять снова, но в умеренных количествах для поддержания веса. Там вы можете съесть столько пищи, сколько захотите, без ограничений по количеству.
Что есть в постной белковой диете
Что можно есть в постной белковой диете
- Продукты, богатые постным белком в необходимом количестве - примеры: мясо птицы, рыба, яйца и легкие сыры. Овощи и овощи, максимум 3 вариации в день - примеры: капуста, салат, помидоры, цветная капуста, брокколи, лук, огурец, цуккини, окра, репа, редька, мангольд, хило, петрушка, цикорий, эндивий, сердце пальмы, баклажаны, перец, шпинат, капуста, кресс-салат и руккола. ешьте по желанию. Через 2 недели после начала диеты вы можете есть фрукты, такие как: дыня, арбуз, авокадо, манго, папайя и лимон.
Напитки могут быть водой, чаем или кофе, без сахара или с подсластителем без фруктозы, таким как, например, Стевия.
Что не есть в постной белковой диете
На постной белковой диете нельзя есть продукты, богатые углеводами, такие как:
- Рис, пшеница или кукуруза; фасоль, нут, чечевица или горох; банан, виноград, инжир (сухой), слива, хурма, каштан, кокос (мякоть), джекфрут (семена), айва, мушмула, финик, миндаль или тамаринд, любой тип картофеля, сахара: сахароза (тростниковый или свекольный сахар), глюкоза (виноградный сахар), лактоза (молочный сахар), мальтоза (солодовый сахар), фруктоза или левулоза (фруктовый сахар) Молоко, вафли, печенье, мука и ее производные, мед, патока, пиво, арахис, ветчина, морковь, свекла, кукурузный крахмал, паста, йогурт, пудинг, все, что содержит сахар и шоколад.
После 48 часов без употребления углеводной пищи организм начинает процесс, в котором он ищет накопленный жир для производства энергии.
Lean протеин диета меню
Пример меню диеты с постным белком:
- Завтрак и закуски - несладкий желатин с несладким кофе или омлет с легкой ветчиной, обед и ужин - стейк из индейки на гриле с салатом и томатным салатом или хек, приготовленный с брокколи. Овощи можно приправить маслом и уксусом.
Бережливая белковая диета может вызывать такие симптомы, как головная боль, неприятный запах изо рта, мышечные боли и запоры в первые дни, но постепенно человек привыкнет к этому, и эти симптомы исчезнут.
Полезные ссылки:
