Диета Dash: что это такое, как это сделать и меню

Dash Diet имеет главную цель помочь снизить кровяное давление, но он также используется для балансировки веса или снижения веса, в дополнение к контролю диабета. Аббревиатура Dash происходит от английского термина «Диетические подходы к прекращению гипертонии», что означает «Методы борьбы с гипертонией», и фокусируется главным образом на стимулировании потребления овощей и цельных зерен.

Так что диета также используется для похудения, режим питания можно поддерживать, но нужно потреблять меньше обычного, чтобы уменьшить калории в рационе.

Как это работает

Диета Dash направлена не только на снижение потребления соли для контроля гипертонии, но и на улучшение качества ежедневно употребляемых продуктов, что также помогает контролировать другие проблемы, такие как ожирение, высокий уровень холестерина и диабет.

Разрешенные продукты

Продукты, которые следует употреблять в больших количествах, - это продукты, богатые белком, клетчаткой, калием, магнием, кальцием и ненасыщенными жирами, такие как:

Фрукты; Овощи и зелень; Цельные зерна, такие как овес, цельнозерновая мука, коричневый рис и киноа; Обезжиренное молоко и его производные; Хорошие жиры: каштаны, арахис, грецкие орехи, фундук, оливковое масло; Постное мясо: предпочитайте рыбу, курицу и постное мясо из красного мяса.

Кроме того, регулярная физическая активность также помогает снизить кровяное давление и контролировать вес, помогая улучшить общее состояние здоровья.

Запрещенные продукты

Продукты, которых следует избегать из диеты Dash:

Сладости и продукты, богатые сахаром, включая промышленные продукты, такие как печенье с начинкой, безалкогольные напитки, шоколад и готовая к употреблению выпечка; Продукты, богатые белой мукой, такие как печенье, макароны и белый хлеб; Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо с высоким содержанием жиров, колбаса, колбаса, бекон; Алкогольные напитки.

Кроме того, сокращение потребления соли и продуктов, богатых натрием, таких как бульонные кубики, колбаса, колбаса, порошкообразные супы и замороженные замороженные продукты, повышает эффективность диеты Dash в снижении артериального давления.

Диета Меню Диеты

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню диеты Dash:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 стакан обезжиренного молока с несладким кофе + хлеб из непросеянной муки с сыром фреска минас	2 ломтика папайи с чиа и овсом + 1 жареное яйцо с сыром	1 обычный йогурт + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом
Утренняя закуска	10 клубники + 5 орехов кешью	1 обычный йогурт	1 банан + 1 ложка арахисового масла
Обед / Ужин	коричневый рис + тушеная капуста + филе на гриле	фарш из утки + цельнозерновая паста в томатном соусе	пюре из сладкого картофеля + куриное филе с тертым сыром + сырой салат
Полдник	1 простой йогурт + 2 супа мюсли	Кофе без сахара + тост из непросеянной муки с рикоттой	1 чашка смузи из авокадо + 1 цвя чая чиа

Кроме того, важно помнить, что следует избегать употребления запрещенных продуктов и сократить потребление соли при приготовлении пищи.

Как использовать Dash Diet, чтобы похудеть

Диету Dash также можно использовать для похудения за счет уменьшения количества потребляемой пищи, так что калории дня меньше калорий, необходимых организму для поддержания веса.

Кроме того, другие стратегии, такие как повышение физической активности, прием термогенных чаев и снижение потребления углеводов, также помогают сбросить вес и могут быть включены в диету Dash для усиления ее влияния на контроль веса. Посмотрите, какие термогенные продукты помогают сжигать жир.