1200-калорийная диета - это низкокалорийная диета, которая обычно используется для диетического лечения некоторых людей с избыточным весом, чтобы они могли похудеть здоровым способом. В этой диете пища должна быть хорошо распределена в течение дня, и интенсивная физическая активность не рекомендуется в этот период.
Цель диеты с 1200 калориями состоит в том, чтобы человек сжигал больше калорий, чем он или она ест в день, чтобы он или она могли потратить накопленный жир. Сидячая взрослая женщина тратит около 1800-2000 калорий в день, поэтому, если она соберет диету на 1200 калорий, она будет есть на 600-800 калорий меньше, чем использует, и поэтому она будет терять вес.
Важно помнить, что эта диета должна сопровождаться диетологом, так как она вызывает большое ограничение калорий. Поэтому, прежде чем приступить к этой диете, идеальным будет сделать полную оценку питания.
Как сделать диету 1200 калорий
Диета 1200 калорий предназначена для содействия снижению веса, так как она заставляет организм использовать запас жира в качестве источника энергии. Однако для того, чтобы потеря веса происходила здоровым образом, необходимо, чтобы диета соблюдалась в соответствии с рекомендациями диетолога и чтобы не выполнялись очень интенсивные физические нагрузки.
Кроме того, эта диета также не должна использоваться в течение длительного времени, так как может возникнуть дефицит витаминов и минералов, потеря мышечной массы, слабость, чрезмерная усталость и общее недомогание.
1200 калорий диетическое меню
Это пример 1200-калорийного диетического меню на 3 дня. Это меню было построено на основе значений 20% белка, 25% жира и 55% углеводов. Основной целью этой диеты является прием пищи в небольших количествах, но несколько раз в день, что позволяет избежать чувства чрезмерного голода.
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| завтрак |
½ чашки хлопьев или мюсли с 1 стаканом обезжиренного молока + 1 столовая ложка овса |
2 омлета + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки + 120 мл апельсинового сока | 1 средний овсяный блин с 1 столовой ложкой авокадо + 1 ломтик белого сыра + 1 стакан сока арбуза |
| Утренняя закуска |
½ банана + 1 столовая ложка арахисового масла |
1 небольшая груша, приготовленная в микроволновке с 1 квадратом темного шоколада (+ 70% какао) на кусочки | Клубничный смузи: 6 клубник с 1 стаканом простого йогурта + 2 цельнозерновых печенья |
| обед |
90 г куриной грудки гриль + ½ стакана киноа + салат, салат из помидоров и лука + 1 столовая ложка (десерта) оливкового масла + 1 ломтик ананаса |
90 г лосося + ½ чашки коричневого риса + спаржа + 1 столовая ложка оливкового масла | 1 баклажан, фаршированный 6 столовыми ложками говяжьего фарша с 1 нарезанным кубиками картофелем + 1 ложка (на десерт) оливкового масла |
| закуска | 1 маленькое яблоко, приготовленное с 1 ложкой (десерта) корицы | 1 чашка простого йогурта + 1 столовая ложка овса + 1 нарезанный банан | 1 чашка нарезанной кубиками папайи |
| ужин |
Яичная тортилья (2 шт.) Со шпинатом (½ стакана) + 1 целый тост |
Сырой салат с 60 г куриного стейка и 4 тонкими ломтиками авокадо. Приправляется лимоном и уксусом. | 1 средняя пшеничная лепешка с 60 г курицы в полосках + 1 чашка сырого салата |
| ужин | 2 ломтика белого сыра | 1 маленький мандарин | 1 стакан несладкого желатина |
В этой 1200-калорийной диете с простой пищей также важно пить от 1, 5 до 2 литров воды в день. Хорошим вариантом для тех, кто испытывает большие трудности с питьевой водой, является приготовление ароматизированной воды. Проверьте некоторые рецепты для ароматизированной воды, чтобы пить в течение дня.
Приправляя салат к основным блюдам, вы не должны превышать 2 чайные ложки оливкового масла, с большим акцентом, например, на лимон и уксус.
Диета 1200 калорий для мужчин идентична диете, разработанной для женщин, и может соблюдаться обоими полами, однако при запуске любой диеты необходимо избегать вреда здоровью.
Посмотрите видео и узнайте больше советов от нашего диетолога:
