Чтобы облегчить диету, привлечение вашего парня, мужа или партнера (а) обычно делает это намного проще, при выборе здоровой пищи во время еды, например, при покупке в супермаркете и ресторанах, кроме привнести больше мотивации для занятий физической активностью.
Смотрите пример тренировочного плана, который нужно сделать парами.
Размышляя об этом, бразильская диетолог Патриция Хайат написала книгу «Dieta dos Casais», чтобы поощрять здоровую жизнь в паре, в которой она указывает советы, рецепты и план питания, которым следует придерживаться 2, которая разделена на 3 фазы, показанные ниже.
Этап 1: Открытие
Эта фаза длится 7 дней и является началом перерыва по сравнению с предыдущей процедурой, при которой произошло потребление вредных продуктов, которые будут заменены диетой с продуктами, полезными для организма, с главной целью детоксикации организма.
- Что есть: всевозможные фрукты, овощи и растительные белки, такие как соя, чечевица, фасоль, нут, кукуруза и горох. Что не есть: красное мясо, белое мясо, рыба, рыба, морепродукты, яйца, молоко, сыр, йогурты, очищенные зерна и мука, безглютеновые продукты, алкогольные напитки, сахар и искусственные подсластители.
Этап 2: Обязательство
Эта фаза длится не менее 7 дней, но ее необходимо соблюдать до тех пор, пока не будет достигнута цель снижения веса, при этом разрешено умеренное потребление продуктов с глютеном, а также молока и молочных продуктов.
- Что есть: с понедельника по среду, только растительные белки, такие как соя, чечевица, фасоль, нут, кукуруза и горох. С четверга по воскресенье белки постного животного происхождения, такие как красное и белое мясо и рыба. Что не есть: сахар, алкоголь, глютен и молочные продукты в избытке.
Этап 3: Лояльность
Эта фаза не имеет продолжительности, как это происходит, когда необходимо сохранить здоровые привычки питания, позволяя умеренно потреблять все продукты питания.
- Что есть: мясо, рыба, бобовые, такие как бобы, соя, нут и чечевица, картофель, сладкий картофель, ямс и другие источники углеводов, предпочтительно цельные зерна, такие как мука, рис и макароны из цельного зерна. Что не есть: продукты с высоким содержанием белого сахара, такие как конфеты, пирожные и десерты, белая мука, белый рис, замороженные замороженные продукты, порошкообразный суп и жарка.
Хотя книга была написана с упором на потерю веса в паре, за этой диетой может следовать вся семья или группы друзей с работы или занятий, которые также хотят сбросить вес, поскольку групповое похудение происходит быстрее и эффективнее.,
Чтобы похудеть без диеты, см. Простые советы, чтобы похудеть без жертв.
