В диете при синдроме раздраженного кишечника следует избегать стимулирующих продуктов, таких как, например, кофе, шоколад или черный чай. Кроме того, не следует употреблять жирную или очень сладкую пищу, а также алкогольные напитки и приправы, так как они усиливают раздражение кишечника, приводя к появлению или усугублению симптомов проблемы, таких как диарея или боль в животе.
Также важно избегать продуктов, которые трудно перевариваются или которые увеличивают количество кишечных газов, таких как жирное мясо, соя, ячмень, нут или брюссельская капуста. См. Полный список запрещенных продуктов, также называемых FODMAPS, чтобы проверить, какие из них вызывают кризис.
Что можно есть
При синдроме раздраженного кишечника важно съесть несколько небольших приемов пищи в течение дня, предотвращая кишечник от большой активности сразу. Кроме того, некоторые продукты, которые помогают успокоить кишечник и предотвращают приступы:
- Успокаивающие чаи, такие как ромашка, липа или лимонный бальзам; Фрукты, такие как папайя, дыня, лимон, апельсин, авокадо, слива или виноград; Белые или оранжевые овощи, такие как капуста, чайот, морковь, тыква, цуккини, огурец или салат; Белое мясо, такое как курица или индейка; Рыба любого вида, но без жарки; Пробиотические продукты, такие как йогурт или кефир.
Хотя изменения в рационе помогают предотвратить появление приступов, они не помогают облегчить симптомы во время приступов раздраженного кишечника, поэтому гастроэнтеролог может порекомендовать использовать некоторые лекарства, такие как противоспазматические средства или средства от диареи. Посмотрите, какие средства чаще всего используются для лечения этой проблемы.
Примерное меню на 3 дня
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для управления синдромом раздраженного кишечника:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан миндального молока + картофельный хлеб с яйцом и сыром | Апельсиновый сок + омлет с 2 яйцами, измельченной курицей и орегано | 1 стакан молока без лактозы + овсяный хлеб + 1 яйцо + 1 ломтик сыра |
| сличение | 1 банан + 10 орехов кешью | 1 натуральный йогурт с пчелиным медом | 1 стакан зеленого сока с апельсином и капустой |
| Обед / Ужин | тыквенное пюре + мясо на гриле с оливковым маслом + сырой салат | скрытое мясо и маниок + овощи, обжаренные в оливковом масле | рыба на гриле в духовке с овощами + отварной картофель + зеленый салат |
| Полдник | Ананасовый сок + 1 тапиока с тертым кокосом | Пюре из авокадо с овсяным молоком | 1 обычный йогурт + 5 овсяных печений |
В течение дня вы должны пить 2 литра воды или успокаивающий чай, но без добавления сахара. Чтобы узнать больше о продуктах, которые вы можете есть или не есть при синдроме раздраженного кишечника, посмотрите это видео:
Если вы думаете, что у вас может быть эта проблема, прежде чем менять свою диету, посмотрите, какие наиболее распространенные симптомы синдрома раздраженного кишечника.
