Чрезмерный голод: что может быть и как контролировать

Постоянный голод может быть вызван диетой с высоким содержанием углеводов, повышенным стрессом и беспокойством или проблемами со здоровьем, такими как диабет. Тем не менее, важно отметить, что увеличение голода является нормальным явлением, особенно в подростковом возрасте, когда молодой человек находится в фазе быстрого роста и в организме происходят серьезные гормональные изменения.

Кроме того, слишком быстрое питание также не позволяет гормонам связываться в нужное время между желудком и мозгом, что усиливает чувство голода. Вот 5 проблем, которые могут вызвать голод:

1. Обезвоживание

Недостаток воды в организме часто путают с чувством голода. Не забывайте пить много воды, чтобы решить проблему голода, и осознание небольших признаков обезвоживания также может помочь выявить проблему.

В общем, наличие сухой кожи, потрескавшихся губ, ломких волос и очень желтой мочи легко определить признаки, которые отражают недостаток воды в организме. Узнайте, сколько воды нужно в день.

2. Избыток муки и сахара

Употребление в пищу большого количества белой муки, сахара и продуктов, богатых рафинированными углеводами, таких как белый хлеб, крекеры, закуски и сладости, вскоре вызывает голод, поскольку эти продукты быстро обрабатываются, не давая сытости организму.

Эти продукты вызывают скачки уровня глюкозы в крови, то есть сахара в крови, заставляя организм выделять слишком много инсулина, чтобы быстро снизить этот сахар. Однако за счет снижения уровня глюкозы в крови вновь появляется голод.

Посмотрите следующее видео и узнайте, что нужно сделать, чтобы уменьшить желание есть сладости:

3. Чрезмерный стресс и бессонные ночи

Постоянный стресс, беспокойство или плохой сон вызывают гормональные изменения, которые приводят к увеличению голода. Гормон лептин, который дает сытость, уменьшается, а гормон грелина увеличивается, что отвечает за чувство голода.

Кроме того, повышается уровень кортизола, гормона стресса, который стимулирует выработку жира. Вот что нужно сделать, чтобы бороться со стрессом и тревогой.

4. Диабет

Диабет - это заболевание, при котором уровень сахара в крови всегда высок, так как клетки не в состоянии захватить его для получения энергии. Поскольку клетки не могут использовать сахар, возникает постоянное чувство голода, особенно если человек питается в основном углеводами.

Углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия, пирожные, сахар, фрукты и сладости, являются питательными веществами, ответственными за повышение уровня сахара в крови, и диабетики не могут использовать его должным образом без применения лекарств и инсулина. Знать симптомы диабета.

5. Гипертиреоз

При гипертиреозе наблюдается усиление общего обмена веществ, что вызывает такие проблемы, как постоянный голод, учащение пульса и снижение веса, в основном из-за потери мышечной массы.

Постоянный голод появляется как способ стимулировать потребление пищи, чтобы генерировать достаточно энергии для поддержания высокого метаболизма. Лечение может быть сделано с помощью лекарств, йодотерапии или хирургии. Подробнее о гипертиреозе.

Как контролировать чрезмерный голод

Вот некоторые стратегии, которые можно использовать для борьбы с голодом, который не проходит:

• Избегайте продуктов, богатых сахарами, таких как, например, пирожные, печенье, конфеты или мороженое, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови, который затем также быстро уменьшается, вызывая увеличение голода; Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как пшеничные и овсяные отруби, овощи, бобовые, очищенные фрукты и жмых, а также семена, такие как семена чиа, льняное семя и кунжут, так как волокна усиливают чувство сытости. Смотрите полный список продуктов с высоким содержанием клетчатки; Ешьте богатую белками пищу при каждом приеме пищи, например, яйца, мясо, рыбу, курицу и сыр, потому что белки являются питательными веществами, которые дают вам много сытости; Потребляйте хорошие жиры, такие как оливковое масло, каштаны, грецкие орехи, миндаль, арахис, семена чиа, льняное семя, кунжут и жирную рыбу, такую ​​как сардины, тунец и лосось; Ежедневно занимайтесь физической активностью, потому что она помогает высвобождать в мозг эндорфины, гормоны, которые дают чувство благополучия, расслабляют, улучшают настроение и уменьшают беспокойство и желание есть.

Однако, если симптомы постоянного голода сохраняются, важно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы оценить возможные гормональные изменения или наличие какого-либо заболевания.

Посмотрите в видео ниже все, что вы можете сделать, чтобы не проголодаться: