10 слабительных фруктов, чтобы ослабить кишечник

Фрукты, такие как папайя, апельсин и слива, являются хорошими союзниками в борьбе с запорами даже у людей с долгой историей захваченных кишок. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, что ускоряет кишечный транзит и способствует образованию кала. Кроме того, фрукты также дают сытость, улучшают обмен веществ и помогают вам похудеть.

Эти фрукты можно употреблять ежедневно, как в свежем виде, так и в натуральных соках и фруктовых салатах, а также для младенцев и детей, но в меньших количествах, чтобы не вызывать диарею. Смотрите 5 рецептов для слабительных соков, чтобы ослабить кишечник.

Вот 10 самых расслабляющих фруктов, которые можно использовать для детей и во время беременности:

1. Папайя

Папайя богата водой и клетчаткой и хорошо известна своей способностью помогать функционированию кишечника. Формоза папайя обладает слабительной силой даже больше, чем папайя, так как она имеет почти вдвое больше волокон и почти одинаковые калории.

В то время как в 100 г папайи Формозы содержится 1, 8 г клетчатки, в папайе - 1 г, но это все же хорошее количество для этого фрукта. Два сорта фруктов содержат около 11 г углеводов и 40 ккал на каждые 100 г, в дополнение к таким питательным веществам, как магний, калий и витамин С.

2. Апельсин

Апельсин богат водой, которая увлажняет кишечник и кал, и которая обеспечивает много жома, синонимичного с волокнами для хорошего функционирования кишечника. В единице апельсина содержится около 2, 2 г клетчатки, что больше, чем у волокон, например, в 1 ломтике черного хлеба.

Тем не менее, важно помнить, что апельсиновый сок практически не содержит клетчатки, так как при выжимании фруктов жмых в конечном итоге теряется вместе с кожурой.

3. Слива

Слива, как свежая, так и обезвоженная, богата клетчаткой и является отличной пищей для кишечника. В каждой единице черной сливы содержится около 1, 2 г клетчатки, в дополнение к снабжению организма фосфором, калием и витаминами группы В.

Важный совет заключается в том, что при употреблении чернослива важно взглянуть на этикетку продукта, чтобы проверить, есть ли сахар, добавленный в продукт, который значительно увеличивает калории сливы и способствует увеличению веса. Итак, лучше всего купить сушеную сливу без добавления сахара.

4. Ацерола

Ацерола приносит около 1, 5 г клетчатки на каждые 100 г свежих фруктов и всего 33 ккал, что делает этот фрукт отличным союзником в рационе и кишечнике. Кроме того, такое же количество ацеролы приносит в 12 раз больше витамина С, рекомендуемого для взрослого человека в день, чем он, например, намного богаче, чем апельсин и лимон.

5. Авокадо

Авокадо является лидером по содержанию клетчатки: 100 г этого фрукта дают около 6 г клетчатки. Он также богат жирами, которые полезны для организма и способствуют прохождению фекалий через кишечник, в дополнение к укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению уровня хорошего холестерина.

6. Банан

Несмотря на то, что его называют кишечником, каждый банан содержит не менее 1 г клетчатки. Секрет в том, чтобы употреблять этот очень спелый фрукт, чтобы его волокна были готовы помочь при кишечном транзите. Наоборот, те, кто хочет контролировать диарею, должны потреблять банан, по-прежнему наполовину зеленый, потому что таким образом его волокна будут служить для ловушки кишечника.

Еще более мощным, чем свежие фрукты, является биомасса зеленого банана, так как она имеет высокое содержание клетчатки и, естественно, является пребиотической пищей, которая способствует здоровью кишечной флоры. Посмотрите, как сделать зеленую банановую биомассу.

7. Рис

Две единицы свежего инжира приносят около 1, 8 г клетчатки и всего 45 ккал, что создает достаточное чувство сытости и дольше удерживает голод. Как и в случае со сливами, при покупке сушеного инжира следует отдавать предпочтение тем, у которых нет добавленного сахара, поэтому необходимо проверить список ингредиентов на этикетке продукта.

8. Киви

В каждом киви содержится около 2 г клетчатки и всего 40 ккал, что делает этот фрукт отличным союзником для кишечника и диет для похудения. Кроме того, 2 киви уже приносят все витамины С, которые нужны взрослому человеку в день, обладая высокой антиоксидантной способностью, помогая предотвращать заболевания и улучшать здоровье кожи.

9. Джамбо

Несмотря на то, что джамбо потребляется мало, он является одним из самых богатых фруктов в клетчатке: 1 единица содержит около 2, 5 г клетчатки, содержание которой часто содержится в 2 ломтиках цельнозернового хлеба. Кроме того, он имеет всего 15 ккал на фрукт, что намного меньше, чем у большинства фруктов, что делает его отличным союзником для похудения и предотвращения голода.

10. Груша

Каждая груша, когда ее употребляют в скорлупе, содержит около 3 г клетчатки, всего 55 ккал, что делает этот фрукт одним из самых важных, чтобы помочь кишечнику. Хороший совет для похудения - съесть грушу примерно за 20 минут до еды, так как ее волокна будут действовать в кишечнике, вызывая чувство сытости, которое уменьшает чувство голода во время еды.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с продуктами, которые помогают ослабить кишечник:

Плоды, которые удерживают кишечник

Некоторые фрукты, которые удерживают кишечник: яблоко и груша без кожуры, гуава, банан, в основном банан, все еще зеленый.

Людям с запорами следует избегать этих плодов, по крайней мере, до тех пор, пока кишечный транзит не нормализуется. Тем не менее, при здоровой диете и богатой клетчаткой можно употреблять все виды фруктов, не вызывая запоров.

Советы по борьбе с запорами

В дополнение к увеличению потребления слабительных фруктов, несколько простых советов для борьбы с запорами:

По возможности употребляйте фрукты с кожурой и жмыхом, поскольку они богаты клетчаткой; предпочитайте употребление сырых овощей, поскольку они обладают большей способностью ускорять транзит через кишечник; предпочитайте цельные продукты, такие как рис, пшеничная мука, макаронные изделия и печенье из цельной пшеницы; Употребляйте семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут, в соках, салатах и йогуртах, пейте не менее 2 литров воды в день, так как это способствует образованию кала вместе с волокнами, а также увлажняет кишечник, позволяя стулу легче ходить в кишечной трубе.

В дополнение к диетическим советам, важно также регулярно заниматься физической активностью, так как физические упражнения стимулируют кишечник и поддерживают его активным, облегчая прохождение стула и борясь с запорами.

Посмотрите другие советы по борьбе с запорами, просмотрев следующее видео: