Фрукты являются хорошими источниками растворимых волокон, которые увеличивают сытость, уменьшая желание есть, потому что они образуют гель в желудке, а также являются хорошими источниками растворимых волокон, которые увеличивают каловые массы и борются с запорами, даже предотвращая рак желудка. кишечник.
Чтобы сделать фруктовый салат для похудения, богатый клетчаткой и вкусный, просто выберите на столе фрукты, которые вам больше всего нравятся, отдавая предпочтение тем, у которых меньше калорий.
Содержание клетчатки в фруктах
В таблице ниже показано количество клетчатки и калорий, содержащихся в 100 г фруктов, которые обычно используются в пищу.
| фрукты | Количество волокон | мощность |
| пекуи | 19 г | 205 ккал |
| хурма | 6, 5 г | 71 ккал |
| авокадо | 6, 3 г | 96 ккал |
| гуайява | 6, 3 г | 52 ккал |
| Сырой кокос | 5, 4 г | 406 ккал |
| ямб | 5, 1 г | 27 ккал |
| Сырой земля апельсин | 4 г | 51 ккал |
| Siriguela | 3, 9 г | 56 ккал |
| мандарин | 3, 1 г | 58 ккал |
| Acai, мякоть без сахара | 2, 6 г | 110 ккал |
| Банановое яблоко | 2, 6 г | 87 ккал |
| Сырая слива | 2, 4 г | 53 ккал |
| Томми рукав | 2, 1 г | 51 ккал |
| Серебряный банан | 2, 0 г | 98 ккал |
| Аргентинское яблоко с кожурой | 2, 0 г | 63 ккал |
| клубничный | 1, 7 г | 30 ккал |
| ананас | 1, 0 г | 48 ккал |
| Землистый апельсин, сок | 1, 0 г | 41 ккал |
| Виноградная Италия | 0, 9 г | 53 ккал |
| дыня | 0, 3 г | 29 ккал |
| арбуз | 0, 1 г | 33 ккал |
Знание количества и типа клетчатки в продуктах не только помогает вам сбросить вес и регулировать работу кишечника, но также помогает предотвращать и лечить геморрой, контролировать диабет и даже защищать кожу от прыщей.
Фрукты также богаты несколькими витаминами и минералами, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшая обмен веществ и выводя токсины из организма, потому что, как правило, в нем достаточно воды.
Рекомендуемое количество клетчатки
Рекомендации по ежедневному потреблению клетчатки варьируются в зависимости от возраста и пола, как показано ниже:
- Дети в возрасте 1-3 лет: 19 г Дети в возрасте 4-8 лет: 25 г Мальчики в возрасте 9-13 лет: 31 г Мальчики в возрасте 14-18 лет: 38 г Девочки в возрасте 9-18 лет: 26 г Мужчины в возрасте 19-50 лет: 35 г 19-50 лет: 25 гМужчины старше 50 лет: 30 гЖенщины старше 50 лет: 21 г
Для детей младше 1 года не существует рекомендаций по употреблению волокон, так как их рацион состоит в основном из молока и фруктов, овощей и рубленого или рубленого мяса.
Низкое потребление клетчатки может вызывать такие проблемы, как запор, геморрой, высокий уровень холестерина, рак толстой кишки и большая склонность к ожирению, поэтому посмотрите видео ниже, чтобы увидеть некоторые советы, которые помогут увеличить потребление фруктов и овощей, улучшая ваши кормление с удовольствием.
