Бессонница: основные причины и что делать

Бессонница - это расстройство сна, которое вызывает трудности с засыпанием или засыпанием и может появляться спорадически или часто. Эта ситуация чаще встречается в периоды стресса, а также может быть связана с заболеваниями, такими как депрессия, или может быть связана с такими ситуациями, как беременность, менопауза или в пожилом возрасте, периоды, которые вызывают изменения в физиологии организма.

Чтобы лечить бессонницу, очень важно выработать хорошие привычки, чтобы заново научить тело засыпать в нужное время, называемое гигиенической терапией сна, например, избегать смотреть телевизор или смотреть на телефон перед сном, избегать перед сном каждый день в разное время. и практиковать физические упражнения в течение дня, например. Кроме того, существуют натуральные средства, такие как маракуйя или ромашковый чай, которые можно использовать для облегчения сна.

Следует избегать приема аптечных снотворных препаратов, таких как, например, диазепам или клоназепам, из-за их риска зависимости и побочных эффектов, таких как падения, и их следует применять только по рекомендации врача.

Наиболее распространенные причины

Причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, беспокойством и даже чрезмерным потреблением стимулирующих продуктов, таких как кофе. Другие распространенные причины бессонницы включают в себя:

• Депрессия; Гормональные изменения, как при менопаузе. Узнайте, каковы причины и как преодолеть бессонницу во время менопаузы; Употребление запрещенных наркотиков; Длительное использование снотворного; Отсутствие хороших привычек ко сну, таких как не соблюдение режима сна и пробуждения, синдром смены часового пояса или смена шпинделей Графики; Непрерывные изменения в расписаниях, как это происходит с профессионалами, работающими посменно; Старение, поскольку пожилые люди более склонны к изменениям во сне и трудности со сном. Знайте, как бороться с бессонницей в третьем возрасте, чтобы лучше спать, такие заболевания, как фибромиалгия, которая вызывает боль во всем теле без видимого оправдания, вызывая усталость.

Диагноз бессонницы должен быть сделан через оценку доктором схемы сна, использования лекарств, степени психологического стресса, потребления алкоголя и уровня физической активности. Это должно быть основано на индивидуальных потребностях, потому что потребность в часах сна не одинакова для всех.

Как лечить

Основные способы лечения бессонницы включают в себя:

1. Натуральное лечение

Естественное лечение бессонницы может быть сделано с приемом успокаивающего чая, такого как, например, маракуйя, лимонный бальзам или ромашка, поскольку они являются лекарственными растениями, которые обладают успокаивающими свойствами, которые помогут вам лучше спать.

Чтобы приготовить ромашковый чай, добавьте 1 столовую ложку сухих цветков ромашки в 1 чашку и добавьте кипящую воду и, когда она станет теплой, выпейте ее.

Кроме того, можно использовать натуральные растительные лекарственные средства, такие как валериана, которая обладает седативным и обезболивающим действием. Смотрите другие варианты природных средств и рецептов для борьбы с бессонницей.

2. Гигиеническая терапия сна

Это основной и самый эффективный способ лечения бессонницы, заключающийся в принятии привычек, которые облегчают засыпание. Вот некоторые примеры:

• Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время; не спите днем; не смотрите телевизор, не пользуйтесь мобильными телефонами, компьютерами или планшетами за 1-2 часа до сна; не оставайтесь в постели в течение дня или не занимайтесь различными видами деятельности, такими как учитесь, читайте или играйте на своем мобильном телефоне, избегайте чрезмерного освещения или шума в своей комнате, предпочитайте физические упражнения в течение дня, ешьте легкие продукты перед сном.

Узнайте больше о том, как сделать хорошую гигиену сна.

Кроме того, может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия или альтернативные методы лечения, такие как, например, медитация, иглоукалывание, массаж или фототерапия. Проверьте, каковы основные методы терапии сна для лучшего сна.

3. Медикаментозное лечение

Лечение бессонницы может быть сделано путем приема анксиолитических препаратов или снотворного, как их обычно называют, таких как лоразепам, клоназепам или диазепам. Смотрите другие примеры на: Средства, которые помогут вам спать.

Однако эти лекарства следует использовать только после консультации с врачом и в очень специфических случаях, так как они могут вызывать привыкание и побочные эффекты, такие как падения и изменения в памяти, и могут даже ухудшить сон человека.

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео: