Лучшими упражнениями для устранения живота являются те, которые работают на все тело, расходуют много калорий и одновременно укрепляют несколько мышц. Это потому, что эти упражнения увеличивают мышцы, повышая основной обмен веществ, заставляя человека сжигать больше жира даже во время сна.
Вот несколько хороших примеров упражнений для сжигания живота:
- Плавание: один из самых полных видов спорта, который работает на все мышцы. Час плавания сжигает около 700 калорий. Бег: чтобы хорошо бегать, нужно напрячь мышцы живота и выпрямить спину. Час бега сжигает около 900 калорий. Олимпийская гимнастика: в этом типе упражнений центр тяжести подвергается испытанию, требуя многого от области живота. Час гимнастики сжигает около 900 калорий. Футбол: Несмотря на тяжелую работу на ногах, так как вам нужно бегать, это упражнение сжигает много жира. Час игры сжигает около 700 калорий.
Занятия бодибилдингом, локальной гимнастикой и пилатесом также отлично подходят для того, чтобы получить плоский живот без лишних жиров. Однако для достижения оптимальных результатов важно заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю и соблюдать диету с низким содержанием жиров, углеводов и сахара.
Физический тренер может назначить серию индивидуальных упражнений, соблюдая ваши ограничения.
Если вы хотите узнать, сколько калорий тратит ваше тело на определенные упражнения, введите свои данные ниже:
Посмотрите, как правильно питаться, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы в следующем видео:
Чтобы потерять живот, смотрите также:
-
3 упражнения пилатеса, чтобы потерять живот
