Набухание - это процесс, который используется многими людьми, участвующими в соревнованиях по бодибилдингу и спортсменам с высокими показателями, и который направлен на увеличение веса для наращивания мышечной массы, что считается первой стадией гипертрофии. Как следствие этого прибавления в весе возникает необходимость потерять и преобразовать избыточный вес, накопленный в мышцах, этот период называется сокращением. Таким образом, наращивание и резка - это стратегии, конечной целью которых является увеличение веса за счет увеличения мышечной массы и потери жира.
Несмотря на то, что бодибилдинг более эффективен для бодибилдеров с конечной целью - набрать больше мышечной массы и получить большую четкость, он также может выполняться людьми, которые посещают тренажерный зал и которые не хотят соревноваться, но хотят гипертрофию, и им рекомендуется следовать указаниям диетолога, чтобы план диеты был адекватным, а также инструктора, чтобы тренировка также проводилась в соответствии с целью и чтобы прирост жира не был таким высоким в период наполнения.
Как это сделать
Набухание обычно выполняется в межсезонье участников, то есть когда бодибилдеры не участвуют в соревновательном сезоне и поэтому могут набирать вес без особых проблем. Наполнение состоит в потреблении большего количества калорий, чем расходуется, поскольку основной целью является увеличение веса, и поэтому рекомендуется придерживаться высококалорийной диеты с повышенным потреблением углеводов, белков и здоровые жиры.
Важно, чтобы наполнение осуществлялось под руководством диетолога и специалиста по физическому воспитанию, так как возможно, чтобы прибавка в весе происходила здоровым образом, чтобы было рекомендовано правильное количество потребляемых калорий и чтобы период наполнения установлено и что обучение проводится в соответствии с целью и периодом, за который человек проходит. В течение этого периода рекомендуется выполнять физические нагрузки высокой интенсивности, например, HIIT, в течение примерно 15 минут.
Распространено то, что с увеличением веса происходит увеличение количества жира в организме, поэтому важно консультировать диетолога и специалиста по физическому воспитанию, чтобы прирост жира был минимальным в этот период и так что период резки более эффективен. Существует две основные стратегии, которые следует обсудить с инструктором и диетологом, а именно:
1. Чистый наполнитель
Чистое наполнение - это то, когда человек беспокоится о том, что он потребляет, отдавая предпочтение здоровой и функциональной пище, хотя количество потребляемых калорий больше, чем то, к чему он привык или что расходуется ежедневно. При этом набухании важно следить за диетологом, поскольку таким образом возможно, что план диеты указывается в соответствии с характеристиками и целью человека, в дополнение к тому факту, что прирост жира меньше.
Кроме того, диетолог может указать на использование пищевых добавок или лекарств, которые человек может использовать, чтобы усилить отек и способствовать следующей стадии гипертрофии, которая является сокращением.
При таком типе набухания увеличение мышечной массы происходит более здоровым и медленным и постепенным образом, однако диета более ограничена и может быть более дорогой.
2. Сыпучий грязный
При употреблении в пищу грязных продуктов не возникает особой озабоченности по поводу того, что ежедневно потребляется, с большим потреблением углеводов и вредных для здоровья жиров, что приводит к увеличению не только веса, но и жира.
Хотя это не здорово и процесс резания идет медленнее, прирост мышечной массы происходит быстрее, и эта стратегия чаще используется спортсменами.
Заполнение и резка
Набухание соответствует процессу, который предшествует резке, то есть в течение периода набухания человек потребляет больше калорий, чем тратит, потому что цель состоит в том, чтобы набрать вес для создания мышечной массы, и когда он достигает цели, он переходит к период сокращения, который соответствует периоду, в котором диета более ограничена, и физическая активность более интенсивна с целью потери жира и обретения мышечной массы.
Наполнение и сокращение - стратегии, принятые вместе, и это должно быть выполнено под руководством по питанию, чтобы они имели ожидаемые преимущества, такие как увеличение мышечной силы, гипертрофия и сжигание жира. Кроме того, при набухании и сокращении можно добиться большей васкуляризации, что ценится в соревнованиях по бодибилдингу, и более высоких концентраций GH, циркулирующих в крови, которая является гормоном роста и которая также связана с увеличением мышечной массы.
Понять, что такое резка и как это делается.
