- Белки: мясо, яйца и молоко
- Хорошие жиры: оливковое масло, семена и орехи
- Витамин и минералы: фрукты, овощи и цельные зерна
- Меню для ребенка, чтобы набрать вес
Чтобы увеличить прибавку в весе ребенка во время беременности, следует увеличить потребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, курица и яйца, а также продуктов, богатых полезными жирами, таких как орехи, оливковое масло и льняное семя.
Низкий вес плода обусловлен несколькими причинами, такими как проблемы с плацентой или анемия, и может привести к осложнениям во время беременности и родов, таким как преждевременные роды и повышенный риск инфекций после рождения.
Белки: мясо, яйца и молоко
Пищевые продукты, богатые белком, - это, в основном, продукты животного происхождения, такие как мясо, курица, рыба, яйца, сыр, молоко и натуральный йогурт. Их следует употреблять во время всех приемов пищи, а не только во время обеда и ужина, так как завтрак и закуски легко дополнить йогуртом, яйцами и сыром.
Белки являются питательными веществами, необходимыми для формирования органов и тканей в организме, помимо того, что они несут ответственность за перенос кислорода и питательных веществ в кровь матери и ребенка. Смотрите полный список продуктов, богатых белком.
Хорошие жиры: оливковое масло, семена и орехи
Жиры присутствуют в таких продуктах, как оливковое масло, кешью, бразильские орехи, арахис, грецкие орехи, лосось, тунец, сардины, семена чиа и льна. Эти продукты богаты омега-3 и жирами, которые способствуют росту тела и развитию нервной системы и мозга ребенка.
В дополнение к потреблению этих продуктов, также важно избегать потребления транс-жиров и гидрогенизированных растительных жиров, которые ухудшают рост ребенка. Эти жиры содержатся в обработанных продуктах, таких как печенье, маргарины, готовые специи, закуски, тесто для выпечки и замороженные готовые продукты.
Витамин и минералы: фрукты, овощи и цельные зерна
Витамины и минералы являются важными питательными веществами для правильного функционирования метаболизма и развития плода, важными для таких функций, как транспорт кислорода, производство энергии и передача нервных импульсов.
Эти питательные вещества содержатся в основном во фруктах, овощах и цельных зернах, таких как коричневый рис, черный хлеб, бобы и чечевица. Также важно отметить, что иногда акушер или диетолог может назначать витаминные добавки во время беременности, чтобы дополнить запас питательных веществ в рационе. Узнайте, какие витамины подходят для беременных женщин.
Меню для ребенка, чтобы набрать вес
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню, способствующего увеличению веса ребенка во время беременности:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | сэндвич из непросеянной муки с яйцом и сыром + 1 ломтик папайи | простой йогурт с овсом + 1 ломтик сыра | кофе с молоком + 2 яичница + 1 ломтик цельнозернового хлеба |
| Утренняя закуска | 1 обычный йогурт + 10 орехов кешью | 1 стакан зеленого сока с капустой, яблоком и лимоном | 1 пюре из банана с 1 ложкой арахисового масла |
| Обед / Ужин | куриное и овощное ризотто с коричневым рисом + 1 апельсин | запеченная рыба с отварным картофелем + жареный салат в оливковом масле | макароны из непросеянной муки с говяжьим фаршем и томатным соусом + зеленый салат |
| Полдник | кофе с молоком + 1 тапиока с сыром | 2 омлета + 1 жареный банан в оливковом масле | фруктовый салат с овсом + 10 орехов кешью |
Чтобы лучше контролировать рост плода, важно проводить дородовую помощь с самого начала беременности, регулярно сдавать анализы крови и УЗИ и сопровождаться акушером.
