Что есть, чтобы обеспечить хорошее настроение

Чтобы обеспечить хорошее настроение, следует увеличить потребление таких продуктов, как бразильские орехи, молоко и тыквенные семечки, поскольку они богаты триптофаном, веществом, которое участвует в образовании серотонина, который необходим для поддержания хорошего настроения.

Серотонин является очень важным веществом для мозга, и его недостаток связан с раздражительностью, расстройствами настроения, депрессией, сонливостью и усталостью. В дополнение к серотонину минералы, такие как кальций и магний, а также комплекс витаминов С и В, также помогают бороться со стрессом и предотвращают усталость. Эти питательные вещества присутствуют в основном в молоке и молочных продуктах, а также в цитрусовых, таких как апельсин и лимон.

Что есть, чтобы улучшить настроение

Это видео показывает, что вам нужно есть, чтобы быть более юмористическим:

Другие продукты для улучшения настроения - это те, которые богаты триптофаном, кальцием, магнием, селеном, цинком, витаминами С и В, такими как:

Молоко и молочные продукты; Яйца; Мясо, рыба и морепродукты; Тыква, семена подсолнечника и овса; Масличные культуры, такие как кешью, бразильские орехи, миндаль, арахис и грецкие орехи; Фрукты, такие как ананас, авокадо, банан, апельсин, мандарин и маракуйя, темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, бобы, горох и нут, шоколад, особенно темный шоколад.

Диеты с низким содержанием углеводов ухудшают настроение, поскольку они снижают выработку серотонина. Поэтому важно иметь сбалансированное питание, в котором присутствуют все питательные вещества. Посмотрите больше продуктов, богатых триптофаном.

Диетическое меню хорошего настроения

В таблице ниже приведен пример 3-дневного диетического меню для улучшения настроения.

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 стакан молока + цельнозерновой хлеб с рикоттой	180 мл йогурта с цельными зернами + 3 целых тоста	1 стакан молока + 1 черный хлеб с яйцом
Утренняя закуска	1 банан + 4 крекера	3 каштана + 4 печенья Мария	1 мандарин + 3 арахиса
Обед / Ужин	130 г курицы + 4 ц рисового супа + салат с брокколи + 6 клубники	130 г мяса + 3 кол. Супа из риса + 2 кол. Супа из фасоли + салат с капустой + 1 апельсин	130 г рыбы + 2 средних вареных картофеля + салат со шпинатом + 15 г темного шоколада
Полдник	3 арахиса + 1 йогурт с овсом	200 мл авокадо витамина	1 йогурт с семечками + 3 тоста

В дополнение к изменениям в диете, вы также должны регулярно заниматься физической активностью, чтобы уменьшить стресс и быстрее улучшить настроение.

Если вы чувствуете себя подавленным, посмотрите, что есть, чтобы выйти из депрессии.

Знайте, когда плохое настроение ненормально

Ответьте на следующие вопросы и выясните, когда плохое настроение больше не является нормальным и нуждается в особом лечении:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Начать тест

Вы чувствуете грусть больше 4 раз в неделю или вы не чувствуете себя ни счастливым, ни грустным почти каждый день?

Нет, никогда. Да, но это не очень часто. Да, почти каждую неделю.

Ты становишься мрачным даже в ситуациях, когда все кажутся счастливыми?

Нет, когда другие счастливы, я тоже. Да, у меня часто плохое настроение. Да, я не знаю, что значит быть в хорошем настроении.

Вы критичны или очень критичны часто?

Нет, я никогда никого не критикую. Да, но моя критика конструктивна и незаменима. Да, я очень критична, я не упускаю возможности критиковать и очень горжусь этим.

Вы постоянно жалуетесь на все и на всех постоянно?

Нет, я никогда ни на что не жалуюсь, и моя жизнь - это ложе из роз. Да, я жалуюсь, когда думаю, что это необходимо, или я очень устала. Да, я обычно жалуюсь на все и всех, почти ежедневно.

Вы находите все скучным и скучным?

Нет, никогда. Да, я часто хотел быть где-то еще. Да, я редко доволен вещами, и я хотел заниматься чем-то более интересным.

Вы чувствуете себя уставшим ежедневно?

Нет, только когда я действительно много работаю. Да, я часто чувствую усталость, даже если я ничего не делал весь день. Да, я чувствую усталость каждый день, даже когда я в отпуске.

Считаете ли вы себя пессимистичным человеком?

Нет, я очень оптимистичен и вижу хорошие стороны. Да, мне трудно найти хорошую сторону чего-то плохого. Да, я пессимистичен и всегда думаю, что все пойдет не так, даже если приложить немало усилий.

Вы много спите или у вас проблемы со сном?

Я сплю хорошо и считаю, что у меня спокойный сон. Мне нравится спать, но иногда мне трудно заснуть. Я думаю, что я не получаю достаточно отдыха, иногда я сплю много часов, иногда у меня проблемы со сном.

Вы думаете, что вас обижают?

Нет, я никогда не беспокоюсь об этом. Да, я часто думаю, что я обижен. Да, я почти всегда думаю: это несправедливо.

Вам сложно принимать решения?

Нет, никогда. Да, я часто чувствую себя потерянным и не знаю, что решать. Да, у меня почти всегда возникают проблемы с решением, и мне нужна помощь других.

Вы склонны изолировать себя?

Нет, никогда, потому что мне нравится быть с семьей или друзьями. Да, но только когда я расстраиваюсь. Да, почти всегда, потому что мне очень трудно быть с другими людьми.