- 1. Сделайте свою еду
- 3. Всегда имейте фрукты и овощи дома
- 2. Всегда имейте воду или чай поблизости
- 3. Избегайте покупки сладостей и печенья
- 5. Полдник и полдник
- 6. Делайте вкусные десерты только в особых случаях
- 7. Включите семью в изменение привычек питания
Соблюдение диеты в качестве домохозяйки может показаться сложным, потому что всегда есть возможность перекусить, готовя еду, и есть сладости и угощения, которые хранятся в кладовой, но работа дома и подготовка к приготовлению собственной еды могут быть отличными Преимущество для тех, кто хочет похудеть и поддерживать здоровье в актуальном состоянии.
Итак, чтобы получить максимальную отдачу от вашей рутины, вот 7 простых советов, которые помогут улучшить планирование питания в домашних условиях и способствовать снижению веса.
1. Сделайте свою еду
Создание собственной пищи помогает контролировать качество и количество блюд, а также помогает экономить деньги. В целом, при покупке продуктов вне дома в препаратах содержится больше соли, вредных жиров, жареной пищи и сахара, что ухудшает диету.
Поэтому вы предпочитаете готовить еду самостоятельно, выбирая свежие и сезонные фрукты и овощи, избегая употребления избыточного количества картофеля-фри и масла и предпочитая приправлять блюда ароматическими травами, такими как чеснок, базилик и перец, вместо кубиков мяса или овощей, которые они богаты солью, плохими жирами и химическими добавками.
3. Всегда имейте фрукты и овощи дома
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, важными питательными веществами для поддержания правильного функционирования организма и предотвращения голода и пристрастия к сладкому.
Фрукты могут быть использованы в качестве закуски между основными приемами пищи, с добавлением семян, таких как чиа или льняное семя, или с каштанами, которые богаты полезными жирами, такими как омега-3, которые помогают контролировать холестерин и кровяное давление,
2. Всегда имейте воду или чай поблизости
Постоянное наличие воды или чая поблизости помогает поддерживать увлажнение и усиливать чувство сытости, избегая перекусов на сладостях или других продуктах между приемами пищи. Это потому, что часто чувство жажды часто путают с голодом, что приводит к ненужному увеличению потребления калорий.
Кроме того, прием чая, такого как зеленый чай, белый чай и чай мате, помогает ускорить обмен веществ и стимулировать сжигание жиров, способствуя контролю веса. Хорошей стратегией является добавление корицы и имбиря в чай, поскольку они обладают термогенным эффектом. Смотрите больше примеров в 5 чаев, чтобы похудеть.
3. Избегайте покупки сладостей и печенья
Избегание употребления калорийных продуктов в домашних условиях, таких как сладости, печенье и чипсы, помогает избежать чрезмерного потребления сахара и жира, даже когда возникает желание. Когда у вас есть эти продукты в кладовой или в шкафу, частота потребления намного выше, и неучтение их в рыночных покупках помогает контролировать калории в рационе и повышать качество пищи в целом.
Кроме того, постоянное наличие сладостей в домашних условиях побуждает детей любить продукты с высоким содержанием сахара, а их чрезмерное употребление может нарушить правильное развитие их организма и повысить риск возникновения таких проблем, как лишний вес и высокий уровень холестерина.
5. Полдник и полдник
Перекус между основными приемами пищи помогает уменьшить чувство голода и желание есть, а также снижает привычку дегустировать пищу во время еды на обед и ужин.
Для закусок предпочтите употреблять такие продукты, как натуральные йогурты, смешанные с фруктами, бутерброды с цельнозерновым хлебом и сыром, фруктовый салат с чиа, льняным семенем или овсом или небольшую тапиоку с яйцом и кофе, желательно без сахара. Смотрите примеры здоровых закусок во второй половине дня.
6. Делайте вкусные десерты только в особых случаях
Приготовление вкусных десертов только в особых случаях, а не в обычном режиме, помогает сократить потребление сладостей и калорийных продуктов, таких как шоколад и сметана. Кроме того, отказ от сладостей на ежедневной основе также заставляет небо привыкать к более горькой или кислой пище, способствуя снижению сахарной зависимости и предотвращая болезни, связанные с ее чрезмерным потреблением, такие как высокий уровень холестерина, диабет и избыточный вес,
Для обычного использования идеальным является употребление только 1 фрукта на десерт, так как они уменьшают потребность в сладостях и богаты клетчаткой, которая увеличивает сытость, в дополнение к витамину С, питательному веществу, которое увеличивает усвоение железа в кишечнике, помогая предотвратить такие проблемы, как анемия.
7. Включите семью в изменение привычек питания
Приготовление здоровой пищи для всей семьи облегчает соблюдение диеты и заставляет всех вступать в процесс изменения привычек питания. Включение в домашнюю рутину продуктов с салатами, фруктами, оливковым маслом, семенами, йогуртами, сырами и цельнозерновым хлебом заставит всю семью научиться любить эти продукты и включать их в свой обычный режим, заставляя всех чувствовать пользу для здоровья, Улучшение вашей диеты должно быть обязательством не только для тех, кто хочет похудеть, но и чем-то необходимым для всех и всех возрастов, потому что только так можно поддерживать правильное функционирование организма, предотвращать заболевания и контролировать лучший вес.
В дополнение к этим советам по выполнению дома, важно также уделить время физической активности и позаботиться о коже, ногтях и волосах. Самоуважение и чувство благополучия мотивируют вас терять вес и поддерживать привычки здорового образа жизни.
Смотрите другие 5 простых советов, чтобы похудеть и похудеть.
