- Как устранить судороги на месте
- 1. судороги ног
- 2. Судороги в ноге
- 3. Судороги теленка
- 4. Судороги в животе
- 5. Судороги в руке или пальцах
- Продукты для борьбы с судорогами
Самое главное, что нужно сделать в случае судорог - это растянуть пораженную мышцу. Поэтому очень важно знать, как правильно растягивать некоторые мышцы тела, поскольку упражнения на растяжку соответствуют месту судорог.
После растяжки рекомендуется сделать хороший массаж больной мышцы, чтобы уменьшить воспаление и избавить от дискомфорта.
Спазм - это мышечный спазм, то есть непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, которое может произойти после интенсивных упражнений, ночью или в любое время, например, в случае обезвоживания или недостатка магния. Спазм мышц является сильным и не может контролироваться добровольно, и в момент возникновения судороги мышцы растягиваются, и возникает сильная боль и острая необходимость немедленно решить проблему.
Как устранить судороги на месте
Наилучшая стратегия устранения судорог в тот момент, когда они появляются, состоит в том, чтобы заставить мышцу двигаться в противоположном направлении от судорог, делая растяжку мышц. Вот как сделать соответствующие растяжки для наиболее распространенных типов судорог:
1. судороги ног
В случае судорог в ногах, что сделать, чтобы облегчить боль:
- Судорога перед бедром: встаньте и согните пораженную ногу назад, как показано на рисунке, удерживая ногу и удерживая это положение в течение 1 минуты. Судорога за бедром: сядьте на пол, выпрямите ноги и согните тело вперед, стараясь прикасаться пальцами ног и оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.
2. Судороги в ноге
Когда ваши пальцы направлены вниз, вы можете положить ткань на пол и поставить ноги поверх ткани, а затем потянуть верх ткани вверх и удерживать это положение в течение 1 минуты. Другой вариант - сидеть прямо и держать пальцы ног руками, вытягивая пальцы в противоположном направлении от судороги, как показано на рисунке.
3. Судороги теленка
Спазмы в «ножке картофеля» могут не повлиять на мышцы ног, и в этом случае вы можете встать на расстоянии около 1 метра от стены и держать ноги на полу, прислонившись к телу. спереди, что вызывает растяжение икры.
Сидеть на полу с прямой ногой и просить кого-то подтолкнуть кончик ноги к телу - это еще один вариант. Вы должны оставаться в любом положении около 1 минуты.
4. Судороги в животе
Хороший способ облегчить спазмы желудка:
- Спазмы в животе : лягте на живот, положите руки по бокам, а затем вытяните руки, поднимая туловище, как показано на рисунке. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты. Судорога сбоку живота: встаньте, вытяните руки над головой, переплетите руки, а затем согните туловище к противоположной стороне судороги, удерживая это положение около 1 минуты.
5. Судороги в руке или пальцах
Спазмы в пальцах случаются, когда пальцы невольно сжимаются к ладони. В этом случае советуем вам открыть ладонь на столе, а также сжать свой сжатый палец и поднять его со стола.
Другой вариант - провести рукой против судороги все пальцы, как показано на рисунке. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.
Продукты для борьбы с судорогами
Пища также помогает лечить и предотвращать спазмы, поэтому вам следует инвестировать в продукты, богатые магнием и витамином В, такие как бразильские орехи. Кроме того, также необходимо пить больше воды, потому что обезвоживание также является одной из причин судорог. Узнайте больше подробностей в этом видео с диетологом Татьяной Заниной:
Когда судороги появляются более 1 раза в день или проходят более 10 минут, рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики, чтобы начать соответствующее лечение, которое может включать, например, добавки с калием или магнием. Спазмы чаще встречаются во время беременности, но вы должны сообщить об этом акушеру, так как может потребоваться прием пищевой добавки магния, например, в течение нескольких дней.
