Резка - это процесс, который направлен на потерю жира без потери мышечной массы, чтобы можно было получить больше мышечной четкости. Таким образом, с сокращением можно потерять избыточный вес путем преобразования в мышечную массу.
Несмотря на то, что их используют в основном спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, стрижку также могут выполнять люди, которые хотят высохнуть и, таким образом, приобретают большее мышечное качество. Для этого важно, чтобы план питания рекомендовался спортивным диетологом в соответствии с потребностями и целями человека в области питания и чтобы обучение проводилось под руководством специалиста по физическому воспитанию.
Наполнение и сокращение - стратегии, используемые в основном бодибилдерами с целью гарантировать большее количество мышечной массы, меньше жира в организме и лучшее мышечное определение. В то время как наполнение производится в межсезонье, то есть во время, когда нет соревнований, обрезка выполняется на этапе подготовки соревнования. Узнайте больше о наполнении и поймите, как это делается.
Резка обычно связана с набуханием, что соответствует предыдущему этапу процесса определения тела, целью которого является увеличение веса.
Как это сделать
Резка должна проводиться под руководством специалиста по физическому воспитанию, который указывает наилучшую стратегию тренировки, объем и интенсивность, а питание следует соблюдать в соответствии с рекомендациями спортивного диетолога, который должен указать план питания в соответствии с Пищевые потребности человека, цель и тип выполняемой тренировки.
Сокращение начинается после периода наполнения и имеет в качестве основной цели потерю жира и мышечной массы, и для этого необходимо проводить более ограниченную диету с меньшим количеством потребляемых углеводов и увеличением количества белков. Углеводы являются основным источником энергии для организма, однако при резке важно, чтобы энергия поступала из накопленного жира, поэтому важно ориентироваться в питании, чтобы было достаточно энергии для тренировок и способствовать сжиганию жира, помимо предотвратить потерю мышечной массы.
Кроме того, режим тренировок должен соответствовать диете. Важно, чтобы в плане тренировок были дни, когда аэробные тренировки выполнялись от средней до высокой интенсивности, и важно, чтобы в этот день увеличивалось потребление углеводов, потому что тогда можно иметь энергию, чтобы выполнять тренировку правильно и интенсивно, благоприятствуя Результаты резки.
Чтобы стимулировать сжигание жира, рекомендуется проводить от 2 до 3 дней аэробных тренировок средней и высокой интенсивности и упражнений с отягощениями, в которых группы мышц работают изолированно, чтобы избежать потери мышечной массы.
Время резки может варьироваться в зависимости от процентного содержания жира, сколько человек хочет или должен потерять и интенсивность проведенной тренировки.
Как режущая диета
Кормление на этапе резания должно проводиться под руководством диетолога, так как можно определить оптимальный план питания в соответствии с целью человека и интенсивностью тренировки.
В этом процессе рекомендуется уменьшить потребление углеводов и увеличить потребление белков, поскольку цель состоит в том, чтобы уменьшить процент жира и поддерживать мышечную массу. Таким образом, рекомендуется не употреблять сахар, рафинированную муку, сладости, хлеб, овес, рис или макароны и отдавать предпочтение нежирному мясу, такому как курица и индейка, рыбу, яйца, семена и сыр, например. Проверьте, как должна выглядеть низкоуглеводная диета.
Кроме того, важно пить много воды и избегать слишком долгого без еды. Обычно указание состоит в том, что 3 основных приема пищи и 2 закуски сделаны. В некоторых случаях диетолог может также порекомендовать использовать добавки с аминокислотами, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, и использовать термогенный, однако использование термогенного должно быть хорошо ориентировано, чтобы эффект отскока не происходил, что соответствует увеличение веса, когда вы перестанете его использовать.
Вот еще несколько советов по низкоуглеводной диете:
