8 лучших соков для контроля холестерина

Натуральные фруктовые соки являются хорошими союзниками для снижения вредного холестерина, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения качества жизни. Соки, наиболее подходящие для контроля уровня холестерина в крови, должны быть приготовлены из свежих фруктов и кожуры и предпочтительно должны приниматься сразу после приготовления, потому что этот уход гарантирует большее количество питательных веществ.

Лучшие соки, которые помогают контролировать уровень холестерина в крови:

1. Виноградный сок

Преимущество: он имеет ресвератрол, который обладает антиоксидантным и антиагрегантным действием, что уменьшает окисление ЛПНП. Как это сделать: Взбить в блендере 1 стакан фиолетового винограда с 1/2 стакана воды, процедить и подсластить по вкусу.

2. Апельсиновый сок с баклажанами

Преимущество: баклажаны богаты растворимой клетчаткой, полифенолами и сапонинами, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, поскольку они способствуют выведению холестерина из стула. Как это сделать: Смешайте 1 баклажан (200 г) в блендере + 200 мл чистого апельсиново-грушевого сока, подсластите по вкусу.

3. Гуавовый сок

Преимущество: он богат пектином и растворимыми волокнами, которые очищают кишечный тракт, способствуя выведению холестерина вместе с калом. Как это сделать: Смешайте в блендере 4 красных гуавы с кожурой + сок 1 лимона + 1 стакан воды. Процедить и подсластить по вкусу.

4. Арбузный сок

Преимущество: содержит ликопин, аргинин и цитруллин, которые являются антиоксидантами, защищающими артерии от повреждения холестерином ЛПНП и уменьшающими образование жировых бляшек. Как это сделать: пропустить два 2 ломтика арбуза (с кожурой) через центрифугу и подсластить по вкусу.

5. Гранатовый сок

Преимущество: в нем есть фенольные соединения с противовоспалительным действием, которые подавляют выработку оксида азота, который участвует в повышении уровня холестерина. Как это сделать: взбить в блендере мякоть 2 гранатов с семенами вместе с 1 стаканом воды и подсластить по вкусу.

6. Гала яблочный сок

Преимущество: он богат клетчаткой, витамином С и фенольными соединениями, которые помогают уменьшить поглощение холестерина печенью, удаляясь с калом, тем самым снижая уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина. Как это сделать: Смешайте 2 гала-яблока в блендере с кожурой + 1 стаканом воды и подсластите по вкусу или пропустите 1 целое яблоко через центрифугу и сразу же выпейте его сок.

7. Томатный сок

Преимущество: он богат калием, который действует на передачу импульсов сердечного нерва и транспорт питательных веществ в клетки, а также богат ликопином, который снижает уровень вредного холестерина. Как это сделать: Смешайте 3 спелых очищенных помидора в блендере, 150 мл воды и приправьте солью, черным перцем и лавровым порошком.

8. Ананасовый сок

Преимущества: он богат растворимыми волокнами и витамином С, которые защищают вены и способствуют выведению холестерина из стула. Как это сделать: Смешайте 3 толстых ломтика ананаса в блендере с 1 стаканом воды и подсластите по вкусу.

Чтобы обеспечить снижение концентрации холестерина в крови, помимо приема одного из этих рецептов ежедневно в течение 3 месяцев, необходимо соблюдать адекватную диету, ограничивающую потребление продуктов с высоким содержанием жира и промышленных продуктов, в дополнение к занятиям каким-либо видом физической активности, по крайней мере, 3 раза в неделю. Упражнения должны выполняться в течение примерно 1 часа и должно быть достаточно для увеличения частоты сердечных сокращений, что приводит к снижению веса.

Вот как правильно питаться в видео:

Иногда, когда общий холестерин очень высок, выше 200 мг / дл или когда нет изменений в значениях после 3 месяцев диеты и физических упражнений, кардиолог может назначить лекарство для контроля холестерина, но его использование также не исключает необходимости адекватное питание и физические упражнения для предотвращения таких событий, как, например, сердечный приступ или инсульт.