Карнитин является элементом, естественным образом синтезируемым в организме печенью и почками из незаменимых аминокислот, таких как лизин и метионин, которые присутствуют в некоторых продуктах, таких как мясо и рыба. Карнитин играет ключевую роль в транспортировке жиров, от адипоцитов до клеточных митохондрий, где карнитин превращается в энергию, когда это необходимо организму.
L-карнитин - это биологически активная форма карнитина, которая хранится главным образом в мышцах, широко используется в добавках для улучшения сжигания жира, выработки большего количества энергии для мышц и улучшения физической работоспособности, широко потребляемой спортсменами. или люди, которые хотят похудеть.
Преимущества L-карнитина
Карнитин широко используется в основном для похудения, однако исследования, которые привели к этой взаимосвязи, довольно противоречивы, поскольку есть исследования, которые показывают, что добавки L-карнитина увеличивают его концентрацию в организме, активируя окисление и, как следствие,, помогает уменьшить жир, накопленный в организме людей, страдающих ожирением.
С другой стороны, существуют также исследования, которые показывают, что пероральное употребление карнитина не способствует изменению концентрации карнитина у здоровых людей, не страдающих ожирением, и не вызывает потерю веса. Кроме того, другие преимущества, которые могут быть получены с добавкой L-карнитина:
- Усиление защитных сил организма, так как оно может оказывать антиоксидантное действие, устраняя свободные радикалы; Улучшенная работоспособность и работоспособность во время интенсивных физических нагрузок; Улучшается кровоток у людей с перемежающейся хромотой, которая представляет собой состояние, характеризующееся болью или судорогами. чрезмерная нагрузка при физической нагрузке, улучшение качества спермы у бесплодных мужчин, снижение утомляемости у пожилых людей с низким мышечным сопротивлением и у людей с печеночной энцефалопатией, стимулирование когнитивных способностей, таких как память, обучение и внимание.
Важно отметить, что необходимы дополнительные научные исследования, чтобы доказать эти преимущества, поскольку результаты не являются окончательными.
Типы карнитина
Существует несколько видов карнитина, которые используются для разных целей, а именно:
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR), который используется для улучшения способности к дыханию; L-карнитин-L-тартрат (LCLT), который используется для улучшения физических показателей; пропионил-L-картинин (GPLC), который можно использовать для облегчить перемежающуюся хромоту и проблемы с кровотоком, L-карнитин, который используется для похудения.
Важно, что карнитин указывается врачом в соответствии с назначением человека.
Как взять
L-карнитин можно приобрести в капсулах, порошке или жидкости. Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от цели ее использования, которая может быть:
- L-карнитин: от 500 до 2000 мг в день; Ацетил-L-карнитин (ALCAR): 630-2500 мг; L-тартрат L-карнитина (LCLT): 1000-4000 мг; Пропионил L-карнитин (GPLC): 1000-4000 мг.
В случае L-карнитина лечение проводят с 2 капсулами, 1 ампулой или 1 столовой ложкой L-карнитина за 1 час до физической активности и всегда в соответствии с рекомендациями диетолога.
Некоторые исследования показывают, что для улучшения качества спермы у бесплодных людей потребление 2 г L-карнитина в течение 2 месяцев может помочь улучшить качество.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
L-карнитин противопоказан людям с очень низким ИМТ, низким содержанием жира или проблемами с сердцем.
Некоторые из побочных эффектов, которые могут быть вызваны L-карнитином, - это тошнота, рвота, диарея, боли в животе и мышечные боли.
