Омега-3, 6 и 9 служат для поддержания структуры клеток и нервной системы, снижения уровня вредного холестерина, повышения уровня полезного холестерина, предотвращения сердечных заболеваний, а также повышения благосостояния, повышения иммунитета.
Хотя это легко найти в рыбе и овощах, добавки могут быть показаны для улучшения работы мозга и даже для детей, например, для помощи в созревании нервной системы в случаях гиперактивности.
Также известные как незаменимые жирные кислоты, омега-3, 6 и 9 являются хорошими жирами, которые можно употреблять в форме добавок в капсулах, чтобы облегчить их использование и получить их преимущества, хотя они также содержатся в продуктах с морской рыбой, таких как лосось, сардины и тунец, и в масличных семенах, таких как грецкие орехи, льняные семена, миндаль и каштаны. Проверьте источники омега-3 в рационе.
Для чего это
Дополнение омега-3, 6 и 9 имеет несколько преимуществ, которые указаны для:
- Улучшение развития мозга и функций, таких как память и концентрация; Помогите похудеть, улучшая сытость и вызывая больше настроения; Боритесь с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт, и диабет; Контролируйте уровень холестерина, снижая уровень вредного холестерина и триглицеридов и увеличивая хороший холестерин. Знайте, какие рекомендуемые значения для каждого типа холестерина должны быть: улучшить настроение; предотвратить остеопороз; сохранить вашу кожу здоровой; улучшить функции иммунитета и предотвратить некоторые виды рака.
Чтобы получить пользу, рекомендуется, чтобы эти жирные кислоты были сбалансированы в организме при потреблении, чтобы омега-3 находился в большем количестве, потому что избыток омега-6 по отношению к омега-3 может принести вред, такой как увеличение воспалительное воздействие на организм.
Как взять
Как правило, рекомендуемая доза омега-3, 6 и 9 добавок составляет от 1 до 3 капсул в день. Однако необходимая доза этих жирных кислот варьируется для каждого человека, и, кроме того, дозы в капсулах могут варьироваться в зависимости от марки, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для указания идеальной дозы. для каждого человека.
Также важно помнить, что, как правило, омега-3 является наиболее необходимым для пищевых добавок и должно быть в большем количестве, так как омега-6 легко содержится в пище, а омега-9 может вырабатываться организмом.
Таким образом, человеку необходимо в среднем от 500 до 3000 мг омега-3 в день, количество которого в среднем вдвое больше, чем у мега-6 и 9. Кроме того, наиболее указанными добавками являются те, которые содержат более высокие количества эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) в своем составе.
Возможные побочные эффекты
Некоторые из основных побочных эффектов употребления омега-3, 6 и 9 в большей степени связаны с чрезмерным потреблением добавки и могут быть головной болью, болью в животе, тошнотой, диареей и усилением воспалительных процессов, особенно при чрезмерном употреблении добавки.
Посмотрите следующее видео, а также узнайте, как получить омега-3 из пищи:
