Хорошей стратегией снижения веса и уменьшения накопленного жира в брюшной полости является ежедневное употребление фруктов, способствующих снижению веса, либо из-за низкого количества калорий, большого количества клетчатки или низкого гликемического индекса.
Фрукты, как правило, низкокалорийны, однако важно, чтобы потреблялось достаточное количество, и их можно было включать в закуски или в качестве десерта для основных блюд. Рекомендуемая порция - от 2 до 3 разных фруктов в день, важно включать их в низкокалорийную диету, которая должна сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Это позволяет увеличить обмен веществ и использовать накопленные жировые запасы в организме, способствуя похудению.
1. Клубника
Калории в 100 г: 30 калорий и 2 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1/4 стакана свежей цельной клубники.
Клубника помогает вам похудеть, потому что она содержит отрицательные калории и, кроме того, она богата биологически активными веществами из-за большого количества витамина С, фолата и фенольных соединений, которые обеспечивают антиоксидантное и противовоспалительное действие.
Кроме того, клубника богата клетчаткой, помогая контролировать уровень сахара в крови, поскольку она повышает чувство сытости, уменьшает количество потребляемых калорий и способствует похудению. Они также богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление.
2. Apple
Калории в 100 г: 56 калорий и 1, 3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 средняя единица по 110 г.
Яблоки помогают вам похудеть, потому что они богаты антиоксидантами, такими как катехины и хлорогеновая кислота, а также содержат волокна, такие как кверцетин, который помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, регулярное употребление яблок может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и астмы.
Запеченные яблоки с корицей или гвоздикой содержат мало калорий и являются вкусным и питательным десертом. Откройте для себя все преимущества яблока.
3. Груша
Калории в 100 граммах: около 53 калорий и 3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1/2 единицы или 110 грамм.
Груша помогает похудеть, потому что она богата клетчаткой, которая помогает улучшить кишечный транзит и избавиться от голода. Это даже помогает регулировать уровень холестерина в крови. Груши, запеченные с корицей, также являются отличным десертом, который, помимо того, что он вкусный, помогает вам похудеть.
4. Киви
Калории в 100 г: 51 калория и 2, 7 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 средняя единица или 100 грамм.
Среди преимуществ киви - борьба с запорами и способность утолять аппетит, он также богат витамином С и является мочегонным средством.
5. Папайя
Калории в 100 г: 45 калорий и 1, 8 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 чашка нарезанной кубиками папайи или 220 г
Мочегонное и богатое клетчаткой, оно облегчает выведение кала и борется с опухшим животом. Папайя полезна для контроля диабета и облегчения симптомов гастрита. Ломтик нарезанной папайи с 1 банкой простого йогурта - отличный вариант для утренней закуски.
6. Лимон
Калории в 100 граммах: 14 калорий и 2, 1 грамма клетчатки.
Это мочегонное средство, богатое витамином С и мощным антиоксидантом, которое помогает выводить токсины и делает кожу более пышной. Ежедневно принимать чашку чая из лимонной цедры - отличный способ употреблять лимон без сахара и пользоваться всеми его преимуществами.
Лимон также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Узнайте, как лимон может помочь вам похудеть.
7. Мандарин
Калории в 100 г: 44 калории и 1, 7 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 2 маленьких единицы или 225 грамм.
Мандарин помогает вам похудеть, потому что он богат водой и клетчаткой, а также низким содержанием калорий. Этот фрукт богат витамином С, который помогает усваивать железо в кишечнике и укрепляет иммунную систему. Его волокна улучшают кишечный транзит, уменьшают всасывание жира и помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Откройте для себя пользу для здоровья от мандарина.
8. Черника
Калории в 100 г: 57 калорий и 2, 4 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 3/4 стакана.
Черника - это фрукт, который имеет несколько полезных для здоровья свойств, так как он не только содержит мало калорий, но и имеет высокую концентрацию клетчатки, помогая контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, он богат антиоксидантами, уменьшающими воспаление организма и вред, наносимый свободными радикалами.
9. Дыня
Калории в 100 г: 29 калорий и 0, 9 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 чашка нарезанной кубиками дыни.
Дыня помогает снизить вес благодаря своим мочегонным свойствам, которые помогают уменьшить задержку жидкости, поскольку она богата водой. Кроме того, он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротины и ликопин.
10. Питайя
Калории в 100 г: 50 калорий и 3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 средняя единица.
Питая - это низкокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, такими как беталаин и флавоноиды, помимо витамина С, железа и клетчатки, среди других соединений, способствующих снижению веса, улучшению иммунной системы, контролю сахара в организме. кровь и уменьшенный жир накапливались в печени.
Откройте для себя другие преимущества питайи.
