Витамин В6: для чего он нужен и рекомендуемое количество

Пиридоксин, или витамин В6, является микроэлементом, который выполняет различные функции в организме, так как он участвует в нескольких реакциях обмена веществ, в основном связанных с аминокислотами и ферментами, которые являются белками, которые помогают регулировать химические процессы в организме. Кроме того, он также регулирует реакции как развития, так и функционирования нервной системы, защищая нейроны и продуцируя нейротрансмиттеры, которые являются важными веществами, которые передают информацию между нейронами.

Этот витамин присутствует в большинстве пищевых продуктов и также синтезируется кишечной микробиотой, основными источниками витамина В6 являются бананы, рыба, например лосось, курица, креветки и фундук, например. Кроме того, его также можно найти в форме добавки, которая может быть рекомендована врачом или диетологом в случае дефицита этого витамина. Проверьте список продуктов, богатых витамином B6.

Для чего нужен витамин В6

Витамин В6 важен для здоровья, так как он выполняет несколько функций в организме, служа для:

1. Содействие производству энергии

Витамин В6 действует как кофермент в нескольких метаболических реакциях в организме, участвуя в выработке энергии, участвуя в метаболизме аминокислот, жиров и белков. Кроме того, он также участвует в производстве нейротрансмиттеров, веществ, которые важны для правильного функционирования нервной системы.

2. Облегчить симптомы ПМС

Некоторые исследования показывают, что потребление витамина B6 может уменьшить возникновение и серьезность симптомов предменструального напряжения, например, ПМС, таких как изменения температуры тела, раздражительность, недостаток концентрации и беспокойство.

ПМС может возникать из-за взаимодействия гормонов, вырабатываемых яичниками, с нейротрансмиттерами мозга, такими как серотонин и ГАМК. Витамины комплекса В, в том числе витамин В6, участвуют в метаболизме нейротрансмиттеров и поэтому считаются коферментом, который действует на выработку серотонина. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы более подробно понять возможные преимущества потребления этого витамина при ПМС.

3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Некоторые исследования показывают, что потребление некоторых витаминов группы В, в том числе группы В, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они снижают воспаление, уровень гомоцистеина и препятствуют выработке свободных радикалов. Кроме того, другие исследования показывают, что дефицит пиридоксина может вызвать гипергомоцистеинемию, состояние, которое может вызвать повреждение стенок артерий.

Таким образом, витамин В6 был бы необходим для стимулирования разложения гомоцистеина в организме, предотвращения его накопления в кровообращении и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать эту связь между витамином B6 и сердечно-сосудистым риском, поскольку найденные результаты были противоречивы.

4. Улучшить иммунитет

Витамин В6 связан с регуляцией реакции иммунной системы на различные заболевания, включая воспаление и различные виды рака, потому что этот витамин способен опосредовать сигналы иммунной системы, повышая защитные силы организма.

5. улучшить тошноту и тошноту во время беременности

Потребление витамина B6 во время беременности может помочь улучшить тошноту, морскую болезнь и рвоту во время беременности. Поэтому женщины должны включать продукты, богатые этим витамином, в свою повседневную жизнь и использовать добавки только по рекомендации врача.

6. Предотвратить депрессию

Поскольку витамин B6 связан с продукцией нейротрансмиттеров, таких как серотонин, некоторые исследования показывают, что потребление этого витамина снижает риск депрессии и тревоги. Кроме того, другие исследования также связывают дефицит витаминов группы В с высоким уровнем гомоцистеина, вещества, которое может увеличить риск депрессии и деменции.

7. Облегчить симптомы ревматоидного артрита

Потребление витамина B6 может помочь уменьшить воспаление в случаях ревматоидного артрита и синдрома запястного канала, облегчая симптомы симптомов, потому что этот витамин действует как медиатор воспалительной реакции организма.

Рекомендуемое количество витамина В6

Рекомендуемое количество витамина B6 варьируется в зависимости от возраста и пола, как показано в следующей таблице:

возраст	Количество витамина В6 в день
От 0 до 6 месяцев	0, 1 мг
От 7 до 12 месяцев	0, 3 мг
От 1 до 3 лет	0, 5 мг
От 4 до 8 лет	0, 6 мг
От 9 до 13 лет	1 мг
Мужчины в возрасте от 14 до 50	1, 3 мг
Мужчины старше 51 года	1, 7 мг
Девочки в возрасте от 14 до 18 лет	1, 2 мг
Женщины в возрасте от 19 до 50	1, 3 мг
Женщины старше 51 года	1, 5 мг
Беременные женщины	1, 9 мг
Кормящие женщины	2, 0 мг

Здоровая и разнообразная диета обеспечивает достаточное количество этого витамина для поддержания нормального функционирования организма, и его добавка рекомендуется только в случаях диагностики нехватки этого витамина и должна использоваться по назначению врача или диетолога. Вот как распознать дефицит витамина В6.