Продукты, которые борются с депрессией и улучшают настроение

Диета, используемая для борьбы с депрессией, должна быть богата продуктами, которые участвуют в выработке серотонина и дофамина, так как эти гормоны отвечают за чувство удовольствия и благополучия в организме. Среди основных продуктов, используемых для улучшения настроения, - яйца, рыба, льняное семя и темный шоколад.

Депрессия - это заболевание нервной системы, характеризующееся, главным образом, потерей энергии и постоянной усталостью, которое лечится психиатром и психологом, но пища также помогает человеку чувствовать себя лучше и более возбужденным.

Продукты, которые улучшают настроение

Если вы думаете, что вам нужно немного больше юмора, смотрите:

Продукты, которые борются с депрессией

Продукты, которые необходимо употреблять для борьбы с депрессией, богаты следующими питательными веществами:

• Триптофан и омега-3: мясо, рыба, морепродукты, яйцо, каштан, арахис, горох, авокадо, цветная капуста, банан, нут, авокадо, овес, темный шоколад; Кальций: молоко и молочные продукты; Магний: шоколад, каштаны, миндаль, тыквенные семечки, коричневый рис, зародыши пшеницы, овес, авокадо и бананы; Витамины группы В: шпинат, капуста, молоко и молочные продукты, печень, курица, слива и арбуз; Витамин С: ацерола, гуава, ананас, апельсин, лимон, мандарин, ежевика, малина; Волокна: фрукты, овощи и семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут.

Чтобы получить результаты, улучшающие настроение, эти продукты следует употреблять ежедневно со всеми приемами пищи, а также они важны для снижения веса и улучшения кишечного транзита. Смотрите также: Нут борется с депрессией и улучшает настроение.

Продукты, которые усугубляют депрессию

Помимо увеличения потребления продуктов, которые стимулируют выработку гормонов хорошего самочувствия, также важно избегать продуктов, которые повышают перепады настроения, таких как алкогольные напитки, фаст-фуд, безалкогольные напитки и продукты, богатые жирами и сахарами, такие как жареные продукты, сладости и десерты.

Эти продукты вызывают внезапные изменения уровня сахара в крови, что приводит к изменениям в выработке гормонов в организме и прибавке в весе, факторах, которые увеличивают вероятность возникновения депрессии и усугубляют ее.

Как кишечная флора улучшает настроение

Наличие здоровой кишечной флоры также важно для предотвращения депрессии и улучшения настроения, поскольку полезные бактерии, которые живут в кишечнике, производят и хранят более половины серотонина, доступного в организме, гормона, который отвечает за хорошее настроение.

Таким образом, необходимо иметь здоровую и сбалансированную кишечную флору, чтобы предотвратить и помочь контролировать депрессию и беспокойство. Например, некоторые полезные бактерии в кишечнике содержатся в простом йогурте и кефире и питаются главным образом клетчаткой, которая содержится в цельных продуктах, таких как овес, цельнозерновой хлеб и льняное семя, в то время как вредные бактерии потребляют больше сахара и белой муки.

Меню для борьбы с депрессией

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для борьбы с депрессией:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	банановый смузи, молоко, 1 г супа овсяных хлопьев + 1 г супа с арахисовым маслом	Кофе без сахара + хлеб из непросеянной муки с яйцом и сыром	1 обычный йогурт с овсом + 1 ломтик сыра
сличение	10 орехов кешью + 1 яблоко	1 пюре из банана с арахисовым маслом	1 стакан ананасового сока с мятой
Обед / Ужин	4 супа коричневого риса + 3 супа бобов + овощи, обжаренные в оливковом масле + 1 жареная свиная отбивная	макароны из непросеянной муки с тунцом и томатным соусом + зеленый салат с маслом и уксусом	лосось на гриле с кунжутом + тыквенное пюре + 3 супа из коричневого риса + сырой салат
Полдник	1 стакан обычного йогурта с клубникой, 1 г чая чиа и 1/2 г медового супа	сок ацеролы + 3 целых тоста с сыром	1 банан + 3 квадрата 70% шоколада

Важно помнить, что в дополнение к диетическому уходу следует также обратиться за помощью к психологу или психиатру. Кроме того, регулярные физические нагрузки также увеличивают выработку серотонина в организме, улучшая настроение.

Лечение депрессии

Помимо изменений в рационе, для борьбы с депрессией необходимо также предпринять такие действия, как:

• Обратитесь к психотерапевту, поговорите с друзьями и семьей, избегайте сокрытия чувств и проблем, принимайте лекарства только под медицинским руководством.

Кроме того, важно помнить, что депрессия является серьезным заболеванием и что поддержка семьи необходима для преодоления этой проблемы. Правильное лечение без отказа от лечения имеет важное значение для лечения депрессии. Смотрите больше советов о том, как выйти из депрессии.

В дополнение к диете, чай из зверобоя является домашним средством, широко используемым для борьбы с депрессией.