- Как делать упражнения пилатес
- Преимущества пилатеса на каждом этапе жизни
- 1. Пилатес для пожилых людей
- 2. Пилатес для спортсменов
- 3. Пилатес для детей и подростков
- 4. Пилатес для беременных
- 5. Пилатес восстановиться после травмы
Пилатес показан людям всех возрастов и может выполняться мужчинами, женщинами, детьми, беременными женщинами и пожилыми людьми, которые уже практикуют некоторые виды физической активности, а также для сидячих, помогающих растянуть и укрепить мышцы, улучшить сила и гибкость всего тела.
Эта деятельность требует координации между телом и разумом и, следовательно, для правильного выполнения движений необходима большая концентрация и контроль между дыханием, потому что пилатес работает всем телом, будучи основными мышцами, использующими брюшной пресс, ягодицы и обратно.
Как делать упражнения пилатес
Есть 2 способа выполнять упражнения, которые можно выполнять на земле, используя собственный вес тела и некоторые инструменты, такие как гири, пружины и мячи, или используя специальные тренажеры для пилатеса. Обе техники приносят несколько преимуществ, таких как снижение веса, определение фигуры, увеличение силы, улучшение баланса и гибкости, но они должны выполняться под руководством инструктора, особенно когда человек никогда не занимался пилатесом раньше.
Посмотрите некоторые упражнения пилатес, которые помогут тонизировать ваше тело и потерять живот.
Преимущества пилатеса на каждом этапе жизни
Основные преимущества метода Пилатеса для каждого этапа жизни перечислены ниже.
1. Пилатес для пожилых людей
Пилатес - это форма упражнений с низким уровнем воздействия, идеально подходящая для пожилых людей с травмами мышц, костей или сухожилий или без них, а также для тех, кто недавно не делал никаких упражнений. Кроме того, это помогает поддерживать вес, увеличивать гибкость и улучшать координацию и баланс.
2. Пилатес для спортсменов
Метод Пилатеса способствует развитию техники, силы и гибкости, которые способствуют лучшей производительности в практике других видов спорта, таких как футбол, теннис или силовые тренировки, и, кроме того, он может помочь уменьшить травмы в спорте.
3. Пилатес для детей и подростков
Этот метод помогает детям изучить границы своего тела, развить мышцы и обрести гибкость и хорошее дыхание, способствуя более здоровому росту и развитию.
4. Пилатес для беременных
Упражнения пилатес полезны для беременных женщин, таких как укрепление мышц, уменьшение болей в спине и предотвращение недержания мочи, которое часто встречается во время беременности. Тем не менее, особое внимание следует уделить, потому что некоторые упражнения могут привести к дисбалансу, способствуя падению. Смотрите список упражнений для пилатеса, которые могут выполнять беременные женщины.
5. Пилатес восстановиться после травмы
Пилатес может помочь вам восстановить подвижность после травм, таких как переломы костей, вывих мышц, боли в спине, такие как боли в пояснице. Однако в этом случае важно, чтобы занятия проводились под руководством физиотерапевта со знанием метода, чтобы можно было выполнить лучшие упражнения для ускорения выздоровления.
