Симптомы недостатка витамина D

Недостаток витамина D очень распространен, но изначально не имеет каких-либо характерных симптомов. Обычно существует подозрение на недостаток витамина D, когда этот дефицит очень высок, после длительного периода недостатка витамина D, когда могут появляться признаки и симптомы, такие как:

• Задержка роста у детей; Сгибание ног у ребенка; Увеличение конечностей костей ног и рук; Задержка рождения молочных зубов и полостей с раннего возраста; Остеомаляция или остеопороз у взрослых; Слабость в костях, которая делает их более легко ломается, особенно кости позвоночника, бедер и ног; Боль в мышцах; Чувство усталости, слабости и недомогания; Боль в костях; Мышечные спазмы.

Ситуациями, которые способствуют недостатку витамина D, являются отсутствие здорового и адекватного пребывания на солнце, большая пигментация кожи, возраст старше 50 лет, небольшое потребление продуктов, богатых витамином D, и жизнь в холодных местах, где кожа редко подвергается воздействию солнца.

Людям со светлой кожей требуется около 20 минут пребывания на солнце в день, а людям со смуглой кожей требуется как минимум 1 час прямого воздействия солнца без солнцезащитного крема рано утром или поздно днем.

Как подтвердить недостаток витамина D

Врач может заподозрить, что у человека может быть дефицит витамина D, когда он замечает, что он не подвергается должному воздействию солнца, всегда использует солнцезащитный крем и не употребляет продукты, богатые витамином D. У пожилых людей можно заподозрить дефицит витаминов. D в случае остеопении или остеопороза.

Диагноз ставится с помощью анализа крови под названием 25-гидроксивитамин D, и контрольные значения:

• Тяжелый дефицит: менее 20 нг / мл; Легкий дефицит: от 21 до 29 нг / мл; Адекватное значение: от 30 нг / мл.

Этот тест может назначить врач общей практики или педиатр, который может оценить необходимость приема добавки витамина D. Узнайте, как проводится тест на витамин D.

Когда принимать витамин D

Врач может порекомендовать принимать витамины D2 и D3, когда человек живет в месте, где мало солнца, и где продукты, богатые витамином D, не очень доступны для населения в целом. Кроме того, это может быть показано для дополнения беременных женщин и новорожденных до 1 года, и всегда в случае подтверждения дефицита витамина D.

Дополнение в случае дефицита должно быть сделано в течение 1 или 2 месяцев, и после этого периода доктор может запросить новый анализ крови, чтобы оценить, необходимо ли продолжать принимать добавку дольше, так как опасно принимать слишком много витамина D, что может значительно повысить уровень кальция в крови, что также способствует разрушению костей.

Основные причины недостатка витамина D

В дополнение к низкому потреблению продуктов, содержащих витамин D, отсутствию адекватного воздействия солнца, из-за чрезмерного использования солнцезащитного крема, коричневой, мулатной или черной кожи, недостаток витамина D может быть связан с некоторыми ситуациями, такими как:

• Хроническая почечная недостаточность; волчанка; целиакия; болезнь Крона; синдром короткой кишки; муковисцидоз; сердечная недостаточность; камни желчного пузыря.

Следовательно, при наличии этих заболеваний следует проводить медицинское наблюдение для проверки уровня витамина D в организме посредством специального анализа крови и, при необходимости, для приема добавок витамина D.

Важные источники витамина D

Витамин D может быть получен из пищи, потребляя продукты, такие как лосось, устрицы, яйца и сардины, или посредством внутреннего производства организма, которое зависит от солнечных лучей на коже, которая будет активирована.

Люди с дефицитом витамина D более склонны к развитию таких заболеваний, как диабет и ожирение, поэтому им следует увеличить время пребывания на солнце или принимать добавки с витамином D в соответствии с рекомендациями врача.

Проверьте больше примеров продуктов, богатых витамином D

Последствия недостатка витамина D

Недостаток витамина D увеличивает вероятность серьезных заболеваний, влияющих на кости, таких как рахит и остеопороз, но также может увеличить риск развития других заболеваний, таких как:

• Диабет; Ожирение; Гипертония; Ревматоидный артрит и рассеянный склероз.

Более высокий риск ожирения

Более высокий риск высокого кровяного давления

Воздействие солнца важно для предотвращения дефицита витамина D, потому что только около 20% ежедневных потребностей этого витамина удовлетворяются с помощью диеты. Взрослым и детям со светлой кожей требуется около 20 минут пребывания на солнце ежедневно для производства этого витамина, в то время как темнокожим людям требуется около 1 часа пребывания на солнце. Узнайте больше о том, как безопасно загорать, чтобы вырабатывать витамин D.