- 1. Спите между 7 и 9 часами ночи
- 2. Используйте кровать только для сна
- 3. Установите время, чтобы проснуться
- 4. Ешьте еду в обычное время
- 5. Заниматься физическими упражнениями
- 6. Не спи
- 7. Ложитесь спать только когда вы спите
- 8. Создайте расслабляющий ритуал
- 9. Выпей 1 стакан красного вина
- 10. Найти специалиста
У некоторых людей есть привычки, которые могут снизить качество сна в ночное время, вызвать проблемы со сном и заставить их много спать в течение дня.
Следующий список предлагает 10 советов для предотвращения сонливости в течение дня и улучшения качества сна ночью:
1. Спите между 7 и 9 часами ночи
Сон от 7 до 9 часов в сутки заставит человека получить достаточный отдых, повысить производительность и меньше спать в течение дня. Подросткам, как правило, нужно девять часов сна, а взрослым - от 7 до 8 часов.
2. Используйте кровать только для сна
Когда человек ложится спать, ему следует идти спать с тем, чтобы не смотреть телевизор, играть в игры или использовать компьютер в постели, потому что он может сделать человека более бодрым и с большим трудом заснуть.
3. Установите время, чтобы проснуться
Установка времени для пробуждения может сделать человека более дисциплинированным и раньше ложиться спать, чтобы выспаться не менее 8 часов.
4. Ешьте еду в обычное время
Хорошее питание также предотвращает дефицит энергии в течение дня, поэтому человек должен есть каждые 3 часа, а последний прием пищи должен заканчиваться за два или три часа перед сном.
5. Заниматься физическими упражнениями
Легкие и регулярные физические упражнения обеспечивают более глубокий сон, однако, не рекомендуется делать физические упражнения ночью, непосредственно перед сном.
6. Не спи
Вы должны избегать дремоты, особенно ближе к вечеру, так как дремота может затруднить засыпание или даже вызвать бессонницу.
Вот как это сделать правильно, не влияя на сон.
7. Ложитесь спать только когда вы спите
Человек должен ложиться спать только тогда, когда он спит, пытаясь отличить усталость от сонливости, потому что, ложась спать с обязательством спать, у человека могут возникнуть проблемы с засыпанием.
8. Создайте расслабляющий ритуал
Создание ритуала релаксации, например, принесение в комнату стакана теплого молока, уменьшение интенсивности света или постановка расслабляющей музыки, поможет вам заснуть.
9. Выпей 1 стакан красного вина
Выпить стакан красного вина перед сном или за ужином вызывает сонливость, которая идеально подойдет человеку, чтобы легче заснуть.
10. Найти специалиста
Сонливость может иметь множество причин, таких как, например, использование лекарств, апноэ или нарколепсия. Лечение, позволяющее избежать дневной сонливости и усталости, может включать прием лекарств или даже терапию.
Также очень важно улучшить качество сна ночью, чтобы избежать усталости и сонливости в течение дня. Смотрите также, как спать с лекарством.
