- 1. Производить мышечную массу
- 2. Производить антитела
- 3. Поддерживать здоровую кожу и волосы
- 4. Баланс гормонов
- 5. Поддерживать хорошую нервную систему
- 6. Восстановление и хирургическое вмешательство
- 7. Транспортный кислород
- 8. Обеспечить энергию
- 9. Поддерживать здоровье суставов
- 10. Переваривать и усваивать пищу
- Количество белка в день
Белки являются необходимыми питательными веществами для организма для производства основных частей тела, таких как мышцы, гормоны, ткани, кожа и волосы. Кроме того, белки были нейротрансмиттерами, которые отвечают за передачу нервных импульсов, которые формируют мысли и физические команды для движения тела.
Белки являются питательными веществами, содержащимися в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также в продуктах растительного происхождения, таких как соевые бобы, бобы, арахис, кунжут и чечевица.
Вот 10 причин есть белок:
1. Производить мышечную массу
Белки являются важными питательными веществами для поддержания и увеличения мышечной массы, потому что для роста мышц необходимо, помимо практики регулярных физических нагрузок, адекватное потребление белков хорошего качества, таких как содержащиеся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, курица и яйца.
Количество белка, потребляемого для гипертрофии, варьируется в зависимости от веса, а также от типа и количества выполняемой физической активности. Посмотрите, какие продукты помогут вам набрать мышечную массу.
2. Производить антитела
Антитела и защитные клетки организма состоят из белков, и без адекватного потребления этого питательного вещества иммунная система ослабевает, и организм становится более восприимчивым к болезням и инфекциям.
В дополнение к достаточному потреблению белка, другие питательные вещества, такие как цинк, селен и омега-3, также важны для поддержания хорошего иммунитета. Смотрите советы для повышения вашей иммунной системы.
3. Поддерживать здоровую кожу и волосы
Белки ответственны за формирование коллагена, вещества, которое придает коже упругость и предотвращает появление морщин и выражений. Кроме того, кератин, основной компонент волос, также является белком, поэтому здоровые волосы нуждаются в этом питательном веществе.
Важно помнить, что такие продукты, как мясо и яйца, которые естественно богаты белком, в первую очередь ответственны за выработку коллагена и кератина, поэтому нет необходимости концентрироваться на пищевых продуктах или добавках коллагена.
4. Баланс гормонов
Гормоны также являются веществами в организме, образованными белками, поэтому для хорошего гормонального баланса необходимо правильно потреблять это питательное вещество. Такие проблемы, как синдром поликистозных яичников, стресс или беспокойство могут быть вызваны гормональными изменениями, и сбалансированная диета необходима для улучшения симптомов и лечения заболеваний.
5. Поддерживать хорошую нервную систему
Нейротрансмиттеры, такие как адреналин и ацетилхолин, состоят из белков и отвечают за передачу нервных импульсов, которые генерируют мысли, эмоции и команды, которые заставляют все тело двигаться и функционировать должным образом.
6. Восстановление и хирургическое вмешательство
Белки являются основной основой для формирования новых тканей, необходимых для восстановления таких проблем, как раны и хирургические разрезы. Они образуют важные части тела, такие как кровеносные сосуды, соединительная ткань, клетки, коллаген и кожа, и важно иметь достаточное потребление белка после серьезной операции, такой как операция на сердце и трансплантация органов.
7. Транспортный кислород
Эритроциты, клетки, ответственные за транспортировку кислорода в крови, состоят из белков, поэтому низкое потребление этого питательного вещества может вызвать такие проблемы, как анемия, слабость, бледность и отсутствие склонности.
8. Обеспечить энергию
Помимо углеводов и жиров, белки также могут использоваться в качестве субстрата для выработки энергии в организме и регулирования уровня глюкозы в крови, особенно в рационе с низким содержанием углеводов. Каждый грамм белка дает 4 ккал, такое же количество, что и углеводы.
9. Поддерживать здоровье суставов
Суставы образованы сухожилиями и содержат большое количество коллагена, который действует как буфер между костями, предотвращая их износ и появление боли. Таким образом, поскольку коллаген состоит из белков, они также важны для поддержания хорошего здоровья суставов и предотвращения травм во время физических упражнений, которые сильно напрягают суставы. Посмотрите, для чего и когда использовать коллаген.
10. Переваривать и усваивать пищу
Желудочный сок и пищеварительные ферменты состоят из белков, ответственных за расщепление пищи на более мелкие частицы, которые будут поглощаться кишечником.
Кроме того, клетки кишечника имеют транспортеры, которые образованы белками и действуют как двери, которые позволяют поступлению перевариваемых питательных веществ в организм.
Количество белка в день
Требуемое количество белка, которое нужно есть в день, зависит от веса человека и его физической активности. Например, взрослый, который:
- Не практикует физическую активность, требует 0, 8 г белка на кг веса; Практика легкой физической активности требует от 1, 1 до 1, 6 г белка на кг веса; Тренировка с отягощениями требует от 1, 5 до 2 г белка на кг веса.
Это означает, что бодибилдеру весом 70 кг необходимо съесть от 105 до 140 г белка, который необходимо распределять в течение дня, чтобы иметь хороший результат для поддержания и роста мышечной массы. Встречайте 10 добавок, чтобы набрать мышечную массу.
Чтобы узнать больше о продуктах, богатых белком, посмотрите следующее видео:
