- 1. Ешьте сырые продукты с высоким содержанием клетчатки
- 2. Избегайте сладких напитков
- 3. Избегайте жарки
- 4. Избегайте обработанных продуктов
- 5. Начните еду с тарелки салата
- 6. Практикуйте физические упражнения
- 7. Ускорить обмен веществ
- 8. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу
- 9. Ешьте 6 раз в день
- 10. Пейте много воды
- 11. Избегайте сладостей
- 12. Уменьшить потребление жиров
- 13. Уменьшить потребление углеводов
- 14. Прочтите упаковочные этикетки
- 15. Следуйте советам в обычном порядке
Создание хороших привычек питания и регулярная физическая активность являются важными мерами, способствующими снижению веса и улучшению качества жизни. Здоровая потеря веса имеет много преимуществ, таких как повышение энергии и настроения, повышение самооценки, лучший контроль голода и укрепление иммунной системы.
Идеальный способ похудеть здоровым способом и иметь плоский живот - это обратиться за советом к диетологу, чтобы провести полную оценку питания с помощью плана диеты, адаптированного к потребностям человека. Также важно обратиться за помощью к личному тренеру, чтобы план тренировок был указан в соответствии с целью, которую вы хотите достичь. Эти стратегии позволяют постепенно и устойчиво терять вес с течением времени.
Ознакомьтесь с 15 советами, чтобы уменьшить живот, похудеть и привести себя в форму за несколько дней:
1. Ешьте сырые продукты с высоким содержанием клетчатки
Сырые, богатые клетчаткой продукты помогают улучшить работу кишечника и пищеварение, предотвращая запоры. Кроме того, они помогают вам похудеть, потому что они увеличивают чувство сытости. Они также помогают поддерживать здоровье кишечной микробиоты, снижая риск возникновения синдрома раздраженного кишечника, болезни Крона или язвенного колита.
Некоторыми примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки в составе являются, среди прочего, овес, черный хлеб, сырая морковь, яблоки, льняное семя, чечевица, салат, огурцы, семена чиа, грибы, груша, клубника, малина, черника и другие.
2. Избегайте сладких напитков
Следует избегать сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, в том числе легкие и диетические, и промышленных соков, так как они способствуют накоплению жира на уровне живота, а также других проблем со здоровьем, таких как, например, кариеса, ожирение или диабет.
3. Избегайте жарки
Следует также избегать употребления жареной пищи, поскольку помимо обеспечения большого количества калорий, они также увеличивают количество транс и насыщенных жиров, способствуя увеличению холестерина ЛПНП, повышая риск сердечных заболеваний, рака, диабета и ожирения из-за его накопления в тело.
Идеальным является приготовление жареной, приготовленной на пару или приготовленной пищи с использованием натуральных специй, таких как ароматические травы и перец, для придания вкуса пище.
4. Избегайте обработанных продуктов
Важно избегать употребления соусов, таких как кетчуп и майонез, например, в дополнение к замороженным обработанным продуктам или другим обработанным продуктам, так как эти продукты содержат больше соли и способствуют задержке воды, усиливая ощущение вздутия живота. Кроме того, обработанные пищевые продукты обычно содержат много консервантов, которые могут быть вредными для здоровья.
5. Начните еду с тарелки салата
Начало приема пищи с мелкой тарелки салата или супа, служит для усиления чувства сытости и контроля аппетита. Употребление в пищу груши или яблока, примерно за 20 минут до обеда и ужина, также является хорошим трюком для повышения сытости и снижения аппетита, так как это фрукты, богатые клетчаткой, что позволяет уменьшить количество пищи, которую вы едите во время основные продукты питания.
6. Практикуйте физические упражнения
Регулярные занятия физической активностью, помимо похудения и уменьшения окружности талии, также улучшают кровообращение, самочувствие и уверенность в себе. Кроме того, он способствует профилактике сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, таких как, например, диабет. Вот как сделать 3 простых упражнения в домашних условиях.
7. Ускорить обмен веществ
Некоторые способы повысить обмен веществ - это употреблять красный перец, зеленый чай, имбирь и ледяную воду, потому что эти продукты термогенные и помогают организму терять калории, даже если человек стоит на месте.
Откройте для себя другие термогенные продукты, чтобы похудеть.
8. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу
Ешьте медленно, в спокойной обстановке и хорошо пережевывая пищу, сигналы сытости достигают вашего мозга, показывая, что ваш желудок полон Приобретение этой привычки избегает употребления слишком большого количества пищи, способствуя потере веса.
9. Ешьте 6 раз в день
Идеально, чтобы иметь около 6 приемов пищи в день и хорошо пережевывать пищу. При медленном питании мозг получает время, чтобы понять, что он уже имеет пищу в желудке и мешает человеку есть больше, чем необходимо. Кроме того, это также увеличивает время контакта с вкусовыми рецепторами, усиливая чувство сытости.
10. Пейте много воды
Питье большого количества воды помогает устранить накопившиеся в организме токсины и увлажнить кишечник, регулируя его функции. Рекомендуется потреблять от 2 до 2, 5 л воды в день, и следует употреблять между приемами пищи.
Люди, которые не привыкли пить воду, могут попробовать ее, например, добавив ломтик лимона или огурца, что позволит им легче увеличить потребление.
Откройте для себя другие преимущества воды для здоровья.
11. Избегайте сладостей
Вам следует избегать употребления продуктов, содержащих сахар в своем составе, таких как, например, десерты, пирожные, мороженое или шоколад, и отдавать предпочтение цитрусовым и богатым клетчаткой, которые также имеют сладкий вкус и помогают уменьшить желание есть сладости.
12. Уменьшить потребление жиров
Важно избегать всех источников добавленных жиров, таких как, например, маргарин, колбасы, колбасы, кожура птицы или мясной жир. Вместо этого вы должны есть продукты с жирами, полезными для организма, такие как авокадо, орехи, оливковое масло или рыба.
13. Уменьшить потребление углеводов
Чтобы похудеть и потерять живот, не следует употреблять более одного источника углеводов за один прием пищи. Например, если человек ест картофель, ему не нужно есть рис, хлеб или макароны в одно и то же блюдо, а вместо этого, например, сопровождать блюдо салатом или овощами.
14. Прочтите упаковочные этикетки
Очень важный жест для людей, которые хотят похудеть, - внимательно прочитать этикетки на упаковке продуктов питания в супермаркете перед покупкой, чтобы не брать домой высококалорийную пищу или с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. Кроме того, следует позаботиться о том, относится ли информация на этикетке ко всей упаковке или только к ее части.
15. Следуйте советам в обычном порядке
Эти советы следует соблюдать ежедневно, чтобы организм привык к изменениям. Человек может взвешивать себя каждые 10 дней, чтобы не вызывать беспокойства, но он всегда должен быть в одно и то же время и в одном и том же масштабе.
Кроме того, чтобы сопровождать потерю веса, важно измерить талию рулеткой, пропуская ленту над пупком и отметив значения, чтобы лучше понять эволюцию потери веса, пока не достигнет хорошей формы.
Смотрите другие советы для здорового похудения:
