3 отличными продуктами для укрепления костей являются листья куру, чернослив и яйца, потому что эти продукты богаты кальцием и витамином D, которые необходимы для поддержания крепких и здоровых костей.
Регулярное потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, важно для развития детей, беременных женщин, женщин в период менопаузы и пожилых людей, особенно для профилактики и лечения остеопороза.
В дополнение к этим продуктам, есть также классика, такая как молоко, йогурт или сыр, и темно-зеленые листовые овощи и рыба, такая как лосось.
1. Каруру
Листья каруру очень богаты кальцием и, следовательно, являются незаменимым продуктом для поддержания прочности костной структуры, избегая случаев остеопороза и частых переломов. Эту ароматическую траву с пряным вкусом можно добавлять в различные блюда, такие как салаты, типичные блюда, блины, пирожные и хлеб. Смотрите все ваши преимущества здесь.
2. Чернослив
Этот фрукт, помимо того, что он очень богат кальцием, содержит химические вещества, которые предотвращают естественную резорбцию кости, предотвращая потерю плотности кости. Чтобы получить эти преимущества, вы должны съесть 5 или 6 фруктов, что делает его идеальным вариантом для десерта или завтрака.
3. Яйцо
Яйцо является еще одним ключевым элементом для поддержания здоровья костей, поскольку оно содержит витамин D, который помогает кальцию в пище использоваться и поглощаться костями. Таким образом, рекомендуется употреблять яйца не реже 3 раз в неделю, желательно, приготовленные или обжаренные в воде, чтобы избежать увеличения количества жира и холестерина.
Как приготовить салат для укрепления костей
Хороший рецепт салата для тех, кому нужно укрепить кости, - это салат из листьев каруру, сливы и вареного яйца. Этот рецепт содержит хорошую дозу кальция, витамина D и белков, что делает его сбалансированной едой, идеально подходящей для самых жарких дней в году.
ингредиенты
- Листья салата Листья каруру или листья шпинатаБрокколи (недоваренная) 1 чернослив мелко нарезанный2 вареные яйца Травы для приправ
Способ приготовления
Поместите все ингредиенты в салатник и приправьте ароматическими травами, такими как, например, орегано, базилик и тимьян, или приправьте смесью оливкового масла и лимонных капель.
Посмотрите видео и посмотрите, какие фрукты вы должны есть, чтобы укрепить свои кости:
В дополнение к регулярному потреблению продуктов, богатых кальцием, важно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, потому что физические упражнения необходимы для укрепления костей и поддержания их здоровья. Другой хорошей стратегией укрепления костей является покупка продуктов, обогащенных кальцием или витамином D, в этих случаях на упаковке продуктов питания можно легко увидеть информацию о том, что это обогащенный продукт.
Посмотрите больше примеров продуктов для укрепления костей:
