Диетическое перевоспитание является лучшим способом борьбы с высоким уровнем холестерина, потому что, помимо снижения количества холестерина в крови во время кризиса, оно также помогает держать его под контролем в течение нескольких лет, предотвращая серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Однако, чтобы иметь возможность заметить разницу в результате общего и частичного холестерина в анализе крови, необходимо пройти перевоспитание в течение по крайней мере 6-10 недель.
Некоторые из наиболее важных советов при начале диетического переобучения холестерина - избегать употребления жареных, обработанных и жирных продуктов, особенно животного происхождения, таких как, например, колбаса, сыр или бекон.
3 подсказки для начала диетического перевоспитания, чтобы понизить холестерин:
1 - Поиск ошибок в еде
Чтобы начать перевоспитание пищи, вам нужно знать, что вы делаете неправильно, и поэтому мы советуем вам записывать все, что вы едите, составляя дневник питания.
В этом дневнике запишите все, что вы едите, в том числе количество не менее 7 дней. Воспользуйтесь возможностью также отметить, если вы ели, потому что вы были голодны, испытывали жажду, были счастливы, грустны или потому, что вы были просто перед вами и ели даже без голода.
2 - Адекватное кормление
После того, как вы точно знаете, что вы ели в течение 1 недели, проанализируйте, что вы ели, количество и подумайте, соблюдаете ли вы принцип:
- Ешьте каждые 3 часа; пейте 2 литра воды, сока или чая каждый день; избегайте жареных, промышленных или жирных продуктов; ешьте фрукты, овощи и крупы ежедневно.
Если вы обнаружите, что не смогли точно следовать этим рекомендациям. Выберите 1 из них, чтобы принять в качестве новой привычки в первую неделю диетического перевоспитания и так далее. Замена одной вредной привычки за раз намного полезнее и проще, чем желание изменить все в одно и то же время.
Например:
- Фрукты: если вы обнаружите, что вы не едите фрукты регулярно, попробуйте взять 1 фрукт на работу и есть его каждый день в течение первой недели, делая это привычкой. Расписание: Если вы не можете есть каждые 3 часа, попробуйте изменить количество приемов пищи, чтобы это стало возможным. Обычно мы не голодны через 3 часа, если мы ели слишком много во время предыдущего приема пищи. Овощи: если вы не едите овощи или салат регулярно, попробуйте есть один овощ в день. Учитесь разнообразить блюда.
Еще один важный совет по адаптации диеты к снижению уровня холестерина - это ограничение потребления жиров в первые часы дня. Это потому, что организм также производит холестерин в течение дня, в дополнение к тому, что употребляется в пищу. Таким образом, если большая часть жира потребляется утром, организм будет знать, что ему не нужно производить слишком много холестерина, но если это потребление происходит ночью, организм уже будет производить холестерин плохо контролируемым образом, повышая уровень холестерина в крови.
Посмотрите, что вы можете и не можете есть: как снизить уровень холестерина.
3 - План питания
Научитесь планировать свою еду так, чтобы вы знали, что вы едите, как это было сделано, и могли лучше выбирать, что вы собираетесь есть. Совет состоит в том, чтобы подумать о том, что вы будете есть завтра сегодня, и желательно оставить все готовым на следующий день.
Прием пищи на работу, помимо того, что он более экономный, помогает сделать лучший выбор, который не всегда возможен во время еды вне дома, в баре или ресторане. При необходимости составьте еженедельное меню для облегчения.
Запишите время приема пищи, то, что вы хотите съесть, включая количество и посмотрите еженедельно процесс перевоспитания пищи. Помните, что цель состоит в том, чтобы уменьшить количество жира, которое вы едите, даже в выходные дни.
Смотрите некоторые дополнительные советы по снижению уровня холестерина на:
