Кроссфит для начинающих: лучшие упражнения и как это сделать

Упражнения для начинающих Crossfit помогут вам скорректировать осанку и выучить некоторые базовые движения, которые будут необходимы в большинстве упражнений с течением времени. Таким образом, это отличный способ укрепить некоторые мышцы и избежать травм при тяжелых тренировках в тренажерном зале, например.

Crossfit - это тренировка, направленная на повышение физической работоспособности с помощью упражнений, имитирующих повседневные движения, с использованием веса тела и некоторого оборудования, такого как штанги, веревки, медицинские шарики, резиновые ленты и кольца. Этот тип тренировки тренирует несколько мышц, суставов и сухожилий, помогая терять жир, тонизировать мышцы и развивать силу и гибкость.

Все люди могут заниматься кроссфитом, так как степень спроса может быть адаптирована в соответствии с возможностями каждого человека, но важно проконсультироваться с врачом перед началом любого вида новых физических упражнений.

Тренинг по кроссфиту для начинающих

Тренировка кроссфита - это, как правило, короткая тренировка, варьирующаяся от 20 до 45 минут, но она очень интенсивная и гибкая, так как человек может адаптировать тренировку к своим способностям, увеличивая или уменьшая количество повторений каждого упражнения или нагрузку оборудование, которое вы используете.

1. Burpee

Burpee - это простое упражнение, которое работает на все тело и не требует использования материала и, следовательно, может быть выполнено где угодно. Во время бёрси тренируются спина, грудь, ноги, руки и приклад, одновременно помогая сбросить жир и вес, так как это требует огромных затрат энергии.

Итак, для выполнения этого упражнения вы должны:

Стоя: вы должны держать ноги на одной линии с плечами; Опустите тело на землю: откиньте ноги назад и отведите тело к земле, поддерживая руки; Оставайтесь в положении доски: касайтесь груди и бедер на полу; Поднять : поднять туловище, толкая руками и поднять, делая маленький прыжок и вытягивая руки.

Затем вы должны повторять эти движения столько раз, сколько это необходимо, чтобы сделать от 8 до 12 буре . Важно стараться не отставать во время выполнения отрывков, чтобы результаты были достигнуты быстрее.

2. Приседания

Упражнения для брюшной полости, или сидя , - это отличное упражнение для работы живота и тонуса мышц живота, и для правильного выполнения этого упражнения вы должны:

Лежать на полу: человек должен опираться на спину и сгибать колени, поддерживая ноги на полу; Поднимите спину: необходимо поднять туловище к коленям и снова опустить туловище, пока задняя часть плеч не коснется земли.

Во время этого упражнения человек может скрестить руки рядом с туловищем или следить за движением туловища, размахивая руками.

3. Приседания

Приседание, также известное как приседание , является очень полным упражнением, поскольку оно одновременно выполняет упражнения для бедер, живота, спины и ягодиц. Очень важно знать, как правильно делать приседания, так как это поможет вам сбросить вес, настроить все мышцы и повысить гибкость суставов. Таким образом, вы должны:

Встаньте: расставьте ноги на ширине плеч; Согните колени: колени должны быть согнуты, опуская бедра вниз до тех пор, пока они не выйдут за линию колена, и отодвиньте зад, как если бы вы сидели на стуле, поддерживая спину вверх. Во время тренировки колени не должны проходить перед линией носка; Вытяните ноги: вы должны вытянуть согнутые ноги, чтобы вернуться в исходное положение, опираясь пятками на пол и сжимая ягодицы, пока не встанете.

Во время выполнения приседа руки должны двигаться в ритме упражнения. Кроме того, приседания также можно выполнять со штангой или гантелями, что увеличивает сложность упражнения и улучшает результаты.

Преимущества Crossfit Training

Тренировка Crossfit имеет несколько преимуществ для тела и здоровья, таких как:

Улучшает дыхание и увеличивает емкость сердца; Тонизирует все мышцы в организме; Помогает сбросить вес; Уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу; Увеличивает силу; Способствует повышению гибкости и координации; Улучшает подвижность и баланс Снижает стресс и повышает самооценку.

Человек, который занимается кроссфитом, улучшая функционирование своего тела посредством тренировок, улучшает осанку тела дома и на работе, потому что этот тип тренировок включает в себя функциональные движения, которые необходимы для выполнения повседневных действий, таких как например, спускаться или подниматься по лестнице.

Кроме того, важно связать рацион, богатый продуктами с нежирным белком, таким как курица, индейка или рыба, зерновые, такие как горох или фасоль, а также фрукты и овощи. Вот как сделать этот тип кроссфит диеты.