Эти 3 упражнения для тонкой талии в домашних условиях тонизируют мышцы живота, помогая сделать живот более упругим. Они очень важны для самооценки, но также необходимы для хорошей поддержки позвоночника, помогают в правильной осанке и предотвращают боли в спине, вызванные избыточным весом и брюшной слабостью.
Прежде чем выполнять конкретные упражнения для сжигания жира и сужения талии, мы должны подчеркнуть, что важно делать физические упражнения, которые используют больше энергии, такие как быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде, по крайней мере, 3 раза в неделю. Тем не менее, учитель физкультуры может порекомендовать другие упражнения для дома или в спортзале, чтобы похудеть.
3 упражнения по подтяжке талии, которые можно выполнять дома:
Упражнение 1
Лежа на спине с согнутыми коленями, слегка приподнимите туловище, не напрягая шею, и попытайтесь приблизить правую руку к правой ноге, а затем левую руку к левой ноге, по одной, как показано на рисунке.
Делайте 3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны.
Упражнение 2
Лежа на спине, сложите ноги и скрестите одну ногу над другой, затем поднимите туловище до скрещенной ноги, как показано на рисунке. Повторите для другой стороны.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений для каждой стороны.
Упражнение 3
В этом упражнении мы используем мяч пилатес. Сидя, поддерживая низ спины, как показано на рисунке ниже, и слегка расставив ноги, вы должны сжимать мышцы живота, сгибая тело вперед.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Общие рекомендации
Упражнения для истончения талии можно делать ежедневно, а интенсивность следует увеличивать каждую неделю. Тренер может порекомендовать полный комплекс упражнений для повышения работоспособности, но в дополнение к упражнениям важно не есть продукты с жиром и сахаром или употреблять алкоголь.
Внимание: если при выполнении этих упражнений пациент чувствует боль в спине, шее, плечах или коленях, упражнение может выполняться неправильно, обратитесь за помощью к специалисту по физическому воспитанию, который будет направлять ваше обучение.
Смотрите другое упражнение, которое работает на пресс, не вызывая боли в спине, в следующем видео:
Также см.:
