3 упражнения для потери живота (включает опцию меню)

3 упражнения, которые нужно выполнять дома и потерять живот, укрепляют мышцы живота, улучшая осанку, улучшая контур тела и уменьшая боль в спине, что может быть связано со слабостью в животе. Эти 3 упражнения, которые нужно выполнять дома и потерять живот, можно выполнять от 3 до 5 раз в неделю.

Эти упражнения отлично подходят для потери живота, потому что они продолжительны и имеют низкую интенсивность, однако для достижения наилучших результатов в сжигании брюшного жира и определении силуэта желательно, чтобы перед этими упражнениями было сделано 15-20 минут кардио, что например, можно бегать или ходить пешком.

В дополнение к физическим упражнениям важно, чтобы человек придерживался здоровой диеты, избегая потребления продуктов, богатых сахаром и жирами, и увеличивая потребление фруктов и овощей, способствуя потере веса и избегая эффекта аккордеона. Знайте, что есть, чтобы потерять живот.

Упражнение 1: Приседания

Для выполнения приседа человек должен раздвинуть ноги, расположить вытянутые руки перед телом и приседать, как показано на рисунке выше, в течение 30 секунд. Вот как правильно делать приседания.

Упражнение 2: отжимание

В этом упражнении человек должен лежать на полу, а затем, поддерживая колени на полу, согнуть руки, как показано на рисунке выше, в течение 30 секунд.

Упражнение 3: Крестолаз

Для начала, вы должны поддерживать обе руки на полу и оставаться на кончике ног, сохраняя ваше тело неподвижным, растянутым в этом положении. Затем одну ногу следует вытянуть и отбросить в сторону, как показано на рисунке выше, чередуя две ноги на протяжении всего упражнения.

Другое упражнение, которое может быть сделано, чтобы тонизировать живот и потерять живот, является гипопрессивным брюшным прессом. Посмотрите в видео ниже, как они должны быть выполнены:

Рекомендации к упражнениям

Каждое упражнение должно выполняться непрерывно, в течение 30-60 секунд по времени. Вскоре должно начаться следующее упражнение, всего 3 минуты, а затем упражнения. Когда вы дойдете до конца этих упражнений, отдохните еще 1 минуту и ​​повторите серию с начала еще два раза, заботясь о своем дыхании всегда естественным образом, то есть не блокируя вход и выход воздуха во время упражнения. Общее время упражнений должно быть всего 12 минут.

Однако, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, такой как боль в позвоночнике, шее или колене, не делайте физических упражнений, чтобы не повредить своему здоровью, и сначала обратитесь к врачу. Преподаватель тренажерного зала сможет указать полную серию упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, когда целью является сжигание жира, определение или увеличение мышц.

Кроме того, еще одним отличным вариантом для тонизации тела и похудения являются бои и единоборства, которые определяют мышцы и повышают выносливость и физическую силу. Проверьте другие упражнения, чтобы определить живот.

Меню потерять живот

В следующей таблице приведен пример меню из 1200 калорий, которое можно использовать в сочетании с физической активностью для снижения веса:

Основные блюда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 стакан миндального молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба с двумя столовыми ложками сыра рикотта + 1 лист салата и 1 ломтик помидора + 1 ломтик дыни	1 чашка кофе с обезжиренным и несладким молоком + бананы, овсяные хлопья и блины с корицей: порезать 1/2 банана и смешать с яйцом, 1 столовой ложкой овса и свистком корицы. Для сопровождения блинов можно добавить 1 столовую ложку арахисового масла и фруктов (1/2 нарезанного киви, 1/2 чашки нарезанной черники, малины или клубники)	1 стакан обезжиренного молока с 1/2 ложкой какао-порошка + 2 яичница с помидорами и луком + 1 ломтик поджаренного черного хлеба
Утренняя закуска	1 чашка несладкого лимонного чая + 12 миндальных орехов	1 стакан зеленого сока, приготовленного с: 1 капустным листом, 1/2 лимонного сока, 1/3 огурца, 1 очищенным красным яблоком и 150 мл кокосовой воды	1 стакан чая с лимоном и корицей + 1 груша
Обед / Ужин	90 г грудки индейки с натуральным томатным соусом в сопровождении 2 столовых ложек коричневого риса + 2 столовых ложки бобов + 1 порция салата из латука, огурца и моркови с 2 столовыми ложками оливкового масла и лимона + 1 апельсин	120 г лосося в сопровождении 1 порции обжаренных овощей (зеленая фасоль, морковь, брокколи, лук и цветная капуста), заправленных лимоном и 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 ломтик ананаса	90 г курицы-гриль в сопровождении 60 г сладкого картофеля + 1 салат из салата, помидоров, лука и огурцов, приправленный 1 ложкой оливкового масла + 1 яблоко
Полдник	1 стакан бананового смузи (1/2 единицы) и яблока (1/2 единицы) с 1 ложкой овсяных хлопьев	1 ломтик поджаренного черного хлеба с 2 столовыми ложками гуакамоле и 1 яичницей + 1 чашка несладкого кофе	180 грамм обезжиренного йогурта с мюсли 1/4 стакана + 1/2 яблока, нарезанного тонкими ломтиками

Количество, указанное в меню, может варьироваться в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия или отсутствия какого-либо связанного заболевания. Таким образом, в идеале следует обратиться за советом к диетологу, чтобы можно было провести полную оценку и составить план питания с учетом потребностей.