4 совета по увеличению хорошего холестерина

Поддержание хорошего уровня холестерина, также называемого ЛПВП, выше 60 мг / дл важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, сердечный приступ и инсульт, потому что даже когда уровень плохого холестерина находится на нормальном уровне, наличие холестерина хороший низкий увеличивает риск этих осложнений.

Итак, для повышения уровня холестерина ЛПВП в крови, 4 важных стратегии:

1. Регулярно делайте физические упражнения

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, являются лучшими вариантами для повышения уровня хорошего холестерина в крови. Рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений 3 раза в неделю или, для дальнейшего улучшения результатов, 1 час упражнений каждый день.

Во время упражнений частота сердечных сокращений должна оставаться высокой, а дыхание - затрудненным, поэтому даже тем, кто много гуляет и, по-видимому, ведет очень активную жизнь, также необходимо отводить определенное время для физической активности и больше заставлять тело. Смотрите лучшие упражнения для снижения уровня вредного холестерина и повышения уровня хорошего холестерина в разделе: Лучшие упражнения для похудения.

2. Правильно питайтесь

Потребление нужного количества жира идеально подходит для контроля холестерина, и некоторые диетические стратегии для увеличения ЛПВП:

Ешьте продукты с омега-3, такие как сардины, форель, треска и тунец; ешьте овощи на обед и ужин; предпочитайте цельные продукты, такие как хлеб, печенье и коричневый рис; ешьте не менее 2 фруктов в день, желательно с цедрой и жмыхом; Ешьте хорошие источники жира, такие как оливки, оливковое масло, авокадо, льняное семя, чиа, арахис, орехи и семена подсолнечника.

Кроме того, также важно избегать обработанных пищевых продуктов, богатых сахаром и жирами, таких как колбаса, колбаса, бекон, фаршированное печенье, замороженные готовые продукты, фаст-фуд, безалкогольные напитки и готовые соки. Посмотрите некоторые домашние средства для снижения уровня холестерина.

3. Избегайте употребления алкогольных напитков

Чрезмерное потребление алкогольных напитков повышает уровень вредного холестерина и снижает уровень хорошего холестерина, а также способствует увеличению количества калорий в рационе и способствует увеличению веса.

Тем не менее, потребление малых доз алкоголя в день может помочь повысить уровень ЛПВП в крови, но этот результат достигается только в том случае, если потребление не превышает 2 доз в день. Несмотря на это, те, кто не имеет привычки употреблять алкогольные напитки, не должны начинать пить, чтобы контролировать уровень холестерина, потому что есть другие более безопасные способы повысить уровень хорошего холестерина, такие как с помощью диеты и физических упражнений. Знать, сколько нужно употреблять каждого вида алкогольного напитка.

4. Проконсультируйтесь с кардиологом.

Кардиолога следует искать в основном в случаях избыточного веса, плохого питания и сердечно-сосудистых заболеваний в семье, поскольку эти характеристики приводят к высокому риску возникновения проблем с сердцем и плохого кровообращения.

Согласно результатам экзаменов, врач может порекомендовать лекарства, которые могут повысить уровень холестерина ЛПВП. Эта практика обычно применяется при высоком уровне плохого холестерина, поскольку при низком уровне только хорошего холестерина использование лекарств не всегда необходимо.

Кроме того, некоторые лекарства, такие как бромазепам и алпразолам, могут снизить концентрацию холестерина ЛПВП в крови из-за побочного эффекта, поэтому необходимо пройти анализы и поговорить с врачом о возможности замены лекарства на другое, которое не вредит уровням холестерина.