- 1. Сохраняйте спокойствие
- 2. Определите причину
- 3. Составьте список чувств
- 4. Делай что хочешь
- Как думать позитивно
Гнев, печаль, неуверенность, страх или бунт - вот некоторые из негативных эмоций, которые могут захватить наш разум, которые часто приходят без предупреждения и без знания того, что действительно вызвало это плохое чувство. В этих ситуациях важно сохранять спокойствие, пытаясь выявить причину, вызвавшую плохое предчувствие, и сосредоточив энергию на приятных занятиях.
Не всегда легко преодолеть негативные эмоции, так как они часто возникают из деликатных ситуаций, таких как, например, споры, чрезмерное беспокойство, смена работы, горе или разочарование. Итак, для благополучия тела и психического здоровья, когда возникают негативные эмоции, вы должны принять во внимание следующие советы:
1. Сохраняйте спокойствие
Чтобы иметь возможность контролировать и преодолевать свои эмоции, первый шаг - всегда сохранять спокойствие и не отчаиваться, и для этого вы должны:
- Прекратите то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох, вдыхая воздух через нос и медленно выпуская его через рот, попробуйте расслабиться, двигать телом, размахивая руками и ногами и вытягивая шею вправо и влево. Иди подышать свежим воздухом и попытаться расслабиться, считая от 60 до 0, медленно и постепенно, глядя вверх, если это возможно.
В дополнение к этим небольшим установкам вы также можете попытаться успокоиться и расслабиться с помощью лекарственных растений, например, принимая натуральный чай из валерианы или маракуйи.
2. Определите причину
Выявление причины негативного чувства - это второе, что вы должны попытаться сделать после того, как успокоитесь, и очень важно, чтобы вы нашли время подумать и подумать над ситуацией. Иногда также может помочь кому-то рассказать о том, что вы чувствуете, и о ситуации, так как таким образом вы также можете анализировать точки зрения, которые вы не учли.
После того, как вы определили причину, которая привела к эмоциональному выходу из-под контроля, вы должны попытаться спланировать то, что вы собираетесь делать дальше, чтобы избежать такого выхода из-под контроля, даже если это означает уход от кого-то определенного или из конкретной ситуации.
3. Составьте список чувств
Выделение времени для составления списка чувств - это еще один очень важный совет, который может помочь вам преодолеть фазу негативных чувств.
Для этого просто составьте список и разделите его на две части, где с одной стороны вы должны написать список положительных и приятных чувств, которые вы хотите испытать, таких как уверенность, смелость или спокойствие, а с другой стороны вы должны написать все отрицательные чувства это похоже на страх, гнев или страдание.
Эти типы списков очень полезны для помощи в преодолении и преодолении чувств, а также могут создаваться, когда есть сомнения в том, вреден ли человек или ситуация, в этом случае выступая в качестве списка передаваемых позитивных и негативных чувств.
4. Делай что хочешь
Выполнение занятий, которые вам нравятся и доставляют удовольствие, например, просмотр фильма, прогулка, написание дневника, рисование, прослушивание музыки или чтение книги - еще один совет, который помогает преодолеть негативные чувства. Эти виды деятельности помогают справляться с негативными чувствами и преодолевать их, поскольку внимание сосредоточено на благополучии и удовольствии, которое приносит вам эта деятельность.
Чтобы достичь положительных эмоций, необходимо делать что-то, что может доставлять удовольствие, например, смотреть фильм, писать в дневнике, слушать музыку или наслаждаться едой.
Контролировать эмоции не всегда легко, так как необходимо хорошо управлять негативными мыслями, а также важно придерживаться оптимизма и думать позитивно.
Как думать позитивно
Чтобы контролировать эмоции, важно ежедневно концентрироваться на позитивных мыслях, стараясь быть оптимистичными и концентрируясь на решениях, а не на проблемах. Итак, некоторые из способов, которые могут помочь вам думать позитивно, включают в себя:
- Ежедневно записывайте положительные моменты: в конце каждого дня вы должны записывать 3 приятных момента, например, написание или фотографирование; Смейтесь и улыбайтесь: вы должны поддерживать хорошее настроение в течение дня, смеяться над собой и с другими; Будьте верны своим ценностям: важно записать основные ценности жизни на бумаге и жить, следуя им, когда это возможно; Жить с важными людьми: нужно поддерживать связь с людьми, которые вызывают приятные чувства, такими как семья или близкие друзья; Планируйте свою повседневную жизнь: чтобы быть позитивистом, вы должны планировать распорядок работы, будь то домашний или досуг, используя программу, всегда думая, что у вас все получится. Будьте осторожны и вдумчивы: вы должны хорошо оценить все ситуации, предвидя, что может произойти в позитивном и негативном ключе; Будьте гибкими: человек должен попытаться приспособиться к ситуации, всегда ставя себя на место другого человека.
Вот некоторые правила, которые могут помочь вам быть более позитивным, однако важно помнить, что позитивный настрой - это, прежде всего, выбор, который должен сделать каждый. Кроме того, наличие здоровых привычек, таких как поддержание сбалансированной диеты, выполнение физических упражнений и хороший сон, очень важно, чтобы чувствовать себя хорошо и в равновесии, также способствуя позитивной форме и хорошему самочувствию.
