Некоторые питательные вещества, такие как витамин А, Е и омега-3, необходимы для поддержания здоровья глаз и предотвращения заболеваний и проблем со зрением, таких как сухость глаз, глаукома и дегенерация желтого пятна. Кроме того, ежедневный уход за глазами также очень важен, и эти питательные вещества можно найти в таких продуктах, как морковь, тыква, папайя, морская рыба и орехи, которые необходимо употреблять ежедневно, чтобы защитить глаза и предотвратить другие заболевания, которые может повлиять на зрение, такое как диабет и высокое кровяное давление.
Узнайте, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше в Простых стратегиях борьбы с болью в глазах и усталым зрением.
Вот 5 продуктов, которые защищают здоровье глаз.
1. Морковь
Морковь и другие апельсиновые продукты, такие как папайя и тыква, богаты витамином А и бета-каротином, которые являются важными антиоксидантами, которые защищают сетчатку глаза и сохраняют здоровье кожи.
Дефицит витамина А в организме может вызвать так называемую ночную слепоту, которая снижает зрение в местах с меньшим количеством света, особенно ночью.
2. Рыба и льняное масло
Льняное масло и морская рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, форель и тунец, богаты омега-3, жиром, который помогает предотвратить такие проблемы, как синдром сухого глаза, который вызывает покраснение и раздражение глаз.
Кроме того, омега-3 улучшает кровообращение за счет увеличения количества кислорода и питательных веществ, отправляемых в клетки глаза.
3. Яйца
Яичные желтки богаты лютеином и зеаксантином, питательными веществами с сильной антиоксидантной способностью, которые предотвращают дегенерацию желтого пятна, болезнь, которая может привести к слепоте, сохраняя мелкие кровеносные сосуды, которые орошают глаза.
Однако, поскольку они богаты холестерином, потребление максимум 1 яйца в день должно быть ограничено, и это количество может быть увеличено только в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. Смотрите больше в еде яйца ежедневно вредно для вашего здоровья?
4. капуста
Капуста и другие зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, также богаты лютеином и зеаксантином, которые улучшают восприятие яркости и облегчают зрение на расстоянии, и содержат фолиевую кислоту, минерал, который стимулирует выработку крови и предотвращает анемию, увеличивая количество кислорода, получаемого клетками глаза.
5. Чеснок и лук
Такие специи, как чеснок и лук, улучшают кровообращение и помогают контролировать уровень холестерина, увеличивая количество крови, которая орошает глаза, и предотвращая высокое кровяное давление и диабет, что может привести к таким осложнениям, как глаукома и катаракта.
В дополнение к этим специям, другие продукты, такие как имбирь, свекла и апельсины, также помогают бороться с плохим кровообращением и помогают контролировать давление.
