5 веских причин для тренировок во время беременности

Беременная женщина должна делать не менее 30 минут физических упражнений в день и, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы оставаться в форме во время беременности, отправлять ребенку больше кислорода, готовиться к родам и способствовать восстановлению после доставка.

Еще 5 веских причин для занятий спортом во время беременности включают тот факт, что упражнения помогают:

1. Облегчить или предотвратить боль в спине; Уменьшить отечность ног и ступней; Снизить риск гестационного диабета; Уменьшите риск гипертонии во время беременности, которая может привести к условию, названному преэклампсией; Уменьшите шансы набрать слишком много веса во время беременности. Посмотрите, сколько фунтов вы можете набрать: Сколько фунтов я могу набрать во время беременности?

Кроме того, беременные женщины, которые занимаются спортом, имеют больше энергии и настроения, лучше спят ночью и имеют больше мышечной силы, гибкости и выносливости.

Упражнениями на беременность всегда должны руководствоваться физкультурник и акушер и не причинять вреда ребенку, когда беременная женщина выполняет упражнения низкой интенсивности, которые рекомендуются во время беременности, такие как ходьба, пилатес, силовые тренировки, плавание или йога.

Когда начинать упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременности можно выполнять с самого начала беременности, однако перед началом упражнений беременная женщина должна проконсультироваться с акушером, поскольку в некоторых случаях физические упражнения не рекомендуется, как в случае проблем с сердцем или проблемы с легкими, вагинальное кровотечение или риск преждевременных родов.

После того, как акушер прекращает выполнение упражнений, беременная женщина должна принять некоторые меры предосторожности, такие как:

• Всегда растягивайтесь до и после тренировки. Узнайте больше на: упражнения на растяжку во время беременности; Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки; Избегайте перегрева.

Кроме того, если беременная женщина не занималась физическими упражнениями до беременности, ей следует начинать только с 10 минут физических упражнений в день, увеличивая до достижения не менее 30 минут в день. Если беременная женщина уже выполняла упражнения до того, как забеременеть, она может продолжать упражнения на том же уровне, если она чувствует себя комфортно и с ней согласен врач или физкультурник.

Какие упражнения может делать беременная женщина

Отличным упражнением для беременных является ходьба, поскольку она обеспечивает умеренную аэробную тренировку, с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают бодибилдинг с небольшим весом и большим количеством повторений, пилатес и йогу. Узнайте, какие упражнения лучше всего применять при беременности.

С другой стороны, такие упражнения, как дайвинг, хоккей с шайбой, футбол, баскетбол, гимнастика, катание на водных лыжах, серфинг или верховая езда, не рекомендуются из-за риска осложнений или падения.

Посмотрите хорошую тренировку ходьбы для беременных женщин.

Когда прекратить занятия во время беременности

Беременная женщина должна прекратить занятия и проконсультироваться с акушером, если это произойдет:

• Вагинальное кровотечение или утечка жидкости из интимной области; Головокружение; Головная боль; Повышенная одышка; Боль в груди; Нерегулярное или учащенное сердцебиение; Сокращения матки, которые продолжаются после отдыха; Уменьшенные движения ребенка.

При наличии этих симптомов беременная женщина должна проконсультироваться с акушером или обратиться в отделение неотложной помощи для оценки и, при необходимости, получить соответствующее лечение, которое может включать отдых и отсутствие физических упражнений.

В дополнение к физическим упражнениям, посмотрите 10 продуктов, которые беременные женщины не должны есть для обеспечения здоровья.