- 1. Избегайте сидеть слишком долго
- 2. Перемещайте ноги и ступни каждые 30 минут
- 3. Избегайте скрещивания ног
- 4. Носите удобную одежду
- 5. Пейте воду в течение дня
Тромбоз глубоких вен обычно чаще встречается у взрослых, которые долго стоят, курят, принимают противозачаточные таблетки или имеют избыточный вес, например.
Однако тромбоз можно предотвратить с помощью простых мер, таких как, например, отказ от сидения в течение длительного времени, питье воды в течение дня и, например, ношение удобной одежды. Кроме того, важно выполнять физическую активность, по крайней мере, два раза в неделю, а также придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами и избегать курения или употребления алкоголя в избытке.
Важно информировать врача общей практики о предыдущих случаях тромбоза глубоких вен или истории болезни в семье, поскольку может быть рекомендовано носить компрессионные чулки, особенно во время длительных поездок или на работах, требующих длительного стояния.
1. Избегайте сидеть слишком долго
Во избежание образования тромба рекомендуется не сидеть долго, а делать регулярные перерывы, чтобы совершать короткие прогулки, особенно, например, во время поездок. Короткие прогулки в течение дня стимулируют кровообращение, способствуя возвращению крови к сердцу и тем самым предотвращая не только образование тромбов, но и уменьшая отечность в ногах.
2. Перемещайте ноги и ступни каждые 30 минут
Если невозможно регулярно вставать и ходить, рекомендуется каждые 30 минут двигать или массировать ноги и ступни, чтобы активизировать кровообращение и избежать образования тромбов.
Таким образом, интересно вращать лодыжки и вытягивать ноги, например, на 30 секунд.
3. Избегайте скрещивания ног
Скрещивание ног может непосредственно мешать венозному возврату, то есть возвращению крови к сердцу. Поэтому людям, которые подвержены риску возникновения тромбии, рекомендуется избегать скрещивания перьев, потому что таким образом улучшается кровообращение.
Кроме того, чтобы не скрещивать ноги, женщинам также следует избегать хождения в высоких ботинках каждый день, так как это также может способствовать образованию тромбов.
4. Носите удобную одежду
Использование узких брюк и туфель также может нарушить кровообращение и способствовать образованию тромбов, поэтому рекомендуется носить удобные и узкие туфли и штаны.
В некоторых случаях может быть рекомендовано использование эластичных чулок, так как они направлены на сжатие кожи и стимулируют кровообращение, и должны использоваться по указанию врача.
5. Пейте воду в течение дня
Потребление не менее 2 литров воды в день необходимо, потому что, помимо того, что необходимо для нормального функционирования организма, вода делает кровь более жидкой, облегчая кровообращение и предотвращая образование тромбов.
Помимо потребления жидкости в течение дня, важно обращать внимание на продукты питания, отдавая предпочтение продуктам, способным стимулировать кровообращение, уменьшать отеки в ногах и предотвращать образование тромбов, таким как лосось, сардины, апельсин и помидор, например.
